Татьяна
17.09.2025 17:23
Дневник питания за 17.09.2025
Благодарю всех за полезные комментарии к предыдущему посту про
вопрос о графике тренировок. Сделала массу полезных выводов.
Написала списки:
*долгосрочные цели
*краткосрочные цели
Выделила наиболее значимые из них на текущий момент. Это как интуитивно и предполагала те части тела, где были серьезные травмы (тазобедренный и кисть руки).
.
На неделе у меня получается 2 свободных от выездных тренировок дня. Запланировала
*по вторникам - комплекс для тазобедренного 1 час
*по четвергам - комплекс для кисти 1 час (и вечером выездная тренировка).
.
Но по факту в этот час включаются не только изолированные упражнения на места травмы. А фактически все ноги (вторник) и все руки(четверг).
Начну с ближайшего дня (18 сент). Потестирую до конца сентября. Плюс буду записывать конкретный план тренировки.
Ну а в субботу получается один день в неделю - отдых от всего.
.
Думаю, что просто наступил момент, когда к имеющейся двигательной активности уже тело привыкло. Хочется что-то добавить. Но хаотичные разминки в течение дня, без отслеживания долгосрочного результата как-то не очень, хотя это уже лучше, чем засиживаться-залеживаться.
.
По вчерашней еде - 1660 к скорее всего многовато (т.к. сегодня на весах +100 г). Сегодня смотрела по уровню сытости, однако попробовала замедлить темпы поглощения пищи.
В итоге - 1510 к
.
Но очень примерный расчет, т.к. ужинала в Гастрокорте:
чай с цитрусовыми добавкамм, пышка (т.е. маленький пирожок с начинкой сыр+колбаса+соус).
С собой брала перекус - 3 кексика домашних. Но мне показалась маловато. Т.к. ещё по плану были час танцев и дорога домой около 2 часов.
*долгосрочные цели
*краткосрочные цели
Выделила наиболее значимые из них на текущий момент. Это как интуитивно и предполагала те части тела, где были серьезные травмы (тазобедренный и кисть руки).
.
На неделе у меня получается 2 свободных от выездных тренировок дня. Запланировала
*по вторникам - комплекс для тазобедренного 1 час
*по четвергам - комплекс для кисти 1 час (и вечером выездная тренировка).
.
Но по факту в этот час включаются не только изолированные упражнения на места травмы. А фактически все ноги (вторник) и все руки(четверг).
Начну с ближайшего дня (18 сент). Потестирую до конца сентября. Плюс буду записывать конкретный план тренировки.
Ну а в субботу получается один день в неделю - отдых от всего.
.
Думаю, что просто наступил момент, когда к имеющейся двигательной активности уже тело привыкло. Хочется что-то добавить. Но хаотичные разминки в течение дня, без отслеживания долгосрочного результата как-то не очень, хотя это уже лучше, чем засиживаться-залеживаться.
.
По вчерашней еде - 1660 к скорее всего многовато (т.к. сегодня на весах +100 г). Сегодня смотрела по уровню сытости, однако попробовала замедлить темпы поглощения пищи.
В итоге - 1510 к
.
Но очень примерный расчет, т.к. ужинала в Гастрокорте:
чай с цитрусовыми добавкамм, пышка (т.е. маленький пирожок с начинкой сыр+колбаса+соус).
С собой брала перекус - 3 кексика домашних. Но мне показалась маловато. Т.к. ещё по плану были час танцев и дорога домой около 2 часов.
Перекус перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7.5
|
45.7 | 1.4 | 4 | 1 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 61 | 219 | 5 | 15 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
17
|
47.1 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие |
2
|
6.5 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Овсяная мука |
10
|
36.9 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Шафран |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Киви, джем |
5
|
12.2 | 0 | 0 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Арбуз |
30
|
8.1 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 162 | 407 | 11 | 24 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
23
|
76.6 | 1.6 | 0.2 | 17 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
35
|
171.9 | 2.6 | 8.3 | 20.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 135 | 309 | 5 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 22 | 26 | 0 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кекс манка и мак |
3
|
249.4 | 10.8 | 7.9 | 34 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Колбаса варено-копченая московская |
10
|
40.6 | 1.9 | 3.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Пышка |
1
|
86 | 3.2 | 2.5 | 12.8 |
| Итого | 187 | 495 | 19 | 20 | 57 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панто-гематоген |
1
|
14.5 | 0.9 | 0 | 2.7 |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 25 | 50 | 8 | 0 | 2 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эйч-Пи Файтер |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 599 | 1508 | 51 | 75 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Efeliya
17.09.2025 20:30
Пусть все получится по плану!
Лара
18.09.2025 10:59
Серьёзный настрой по тренировкам! 👍👌
Татьяна
19.09.2025 10:15
Лара,не
знаю насколько серьёзный, но захотелось как-то упорядочить. У меня
лень - самый сильный двигатель изменений)
Вот попробовала даже один день по этой схеме - записала цель и план тренировки, отследила результаты после. И тоже их письменно законспектировала. Получилось, что физически делала те же упражнения, но добавилось то, что осознанно увидела кратковременный результат сразу же. Конечно в следующий раз это будет стимулировать к занятиям.
Вот попробовала даже один день по этой схеме - записала цель и план тренировки, отследила результаты после. И тоже их письменно законспектировала. Получилось, что физически делала те же упражнения, но добавилось то, что осознанно увидела кратковременный результат сразу же. Конечно в следующий раз это будет стимулировать к занятиям.
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
