Дневник питания за 15.09.2025

Сегодня утром силовая тренировка в зале (упражнения с палками тяжелыми и легкими). Чередовали с растяжкой, даже вспомнила, что одна из мышц зубчатой называется, пока тянулись.
.
Потом заехала домой и вернулась только вечером. Ходила по магазинам и в 2 банка разбираться с карточками, а поскольку там еще очереди, то решила подкрепиться в кафе "Вилка-ложка".
Сама себе удивилась, пока шла - думала пироженко какое-нибудь новое возьму и чаек. Но почему-то соблазнилась на пюрешку с котлеткой. Надо же чего организм вытворяет - сладкое ему честно предлагаю, а он выбрал котлету))
.
В итоге за день находила много, судя по тому как "гудели" ноги к вечеру, но не замеряла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Говядина 1 кат.	20	43.6	3.7	3.2	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Слойка	40	223.2	3	15.4	17.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	3	12.4	0.1	0.5	2
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Итого	127	427	15	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake)	0.25	31.3	6	0.6	0.5
Дрожжи неактивные_Академия	5	18.3	2.4	0	1.7
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Итого	94	155	18	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	91	222	8	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	392	21	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Гематоген	26	101.4	1.8	0.8	20.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	221	422	17	20	40
Итого за день	993	1621	81	74	153