Дневник питания за 14.09.2025

Пробую посчитать сколько калорий достаточно для того, чтобы сохранять вес, но уже запуталась.
.
Считаю среднюю калорийность за прошедшую неделю = 2070 к, средний вес = 47,6
Вроде бы напрашивается вывод, что 2070 это много, но насколько неясно пока.
.
Считаю также среднее за месяц = 1803 к, средний вес = 46,98
Из этого расчета получается, что для стабильного веса 1803 к - вполне норм. И если посмотреть 16 августа был вес 47,1 и сегодня 15 сентября 47,1, то всё вроде бы верно.
.
Однако, в течение последней недели был день капитального зажора, он всю статистику подпортил. Видимо для ясности нужно брать периоды с более менее равномерной калорийностью.
.
И вот за сегодня чуть больше 2000 к - вес завтра явно подрастет на 100, а то и 500 гр. Еще и ощущение стресса от сдачи крови и ощущается отек в теле.
В итоге пока ничего непонятно, теперь буду смотреть следующую неделю. А тактику в достижении стабильного веса оставлю ту же: додавать себе питания достаточно для нормального уровня сытости, но не доводя до переедания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Говядина 1 кат.	20	43.6	3.7	3.2	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Слойка	40	223.2	3	15.4	17.7
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Итого	139	401	12	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	38	41.8	8.4	0.2	1.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	203	313	13	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Макароны из муки высшего сорта	49	165.6	5.4	0.6	34.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	15	80.3	0.9	4.8	8.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	160	490	18	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	70	155.4	2.9	9.1	15.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Кекс манка и мак	0.5	41.6	1.8	1.3	5.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	155	400	15	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Крахмал картофельный	15	47	0	0	11.7
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	40	143.2	14	0.3	20.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	195	400	16	5	70

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Вит.Д3	1	0	0	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия	2	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	2	0.1	0	0	0
Вит. К2	1	0	0	0	0
Кальций цитрат	1	0	0	0	0
Итого	1719	47	7	0	0

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
По Д'Арко	3	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	2579	2053	84	93	211