Татьяна
14.09.2025 04:27
Дневник питания за 13.09.2025
Из-за того, что ходила сдавать кровь, завтрак получился поздним -
аж в 11 утра. Поэтому уложилась в 4 приема пищи.
И редко так получается, но тут случайно по принципу "завтрак съешь сам, обед - раздели, ужин - отдай". Не знаю, может быть кто соблюдает этот принцип в долговременной перспективе, то это может дать какие-то результаты по здоровью и по весу.
Но я ничего нового не заметила - вес на месте, сон и общее самочувствие на том же уровне.
.
Всё таки дорога и поездки занимают у меня много времени. Надо подумать, что делать полезное в это время (кроме досыпа)).
А так как весь день была дома, то переделала кучу дел - тщательно вымыла пол, напекла кексиков, заготовила фруктовые заморозки на зиму, днем часок поспала, в течение дня небольшие разминки-зарядки, поздно вечером часок походила погуляла по более свежему воздуху.
И редко так получается, но тут случайно по принципу "завтрак съешь сам, обед - раздели, ужин - отдай". Не знаю, может быть кто соблюдает этот принцип в долговременной перспективе, то это может дать какие-то результаты по здоровью и по весу.
Но я ничего нового не заметила - вес на месте, сон и общее самочувствие на том же уровне.
.
Всё таки дорога и поездки занимают у меня много времени. Надо подумать, что делать полезное в это время (кроме досыпа)).
А так как весь день была дома, то переделала кучу дел - тщательно вымыла пол, напекла кексиков, заготовила фруктовые заморозки на зиму, днем часок поспала, в течение дня небольшие разминки-зарядки, поздно вечером часок походила погуляла по более свежему воздуху.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
5
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
2
|
16.3 | 0 | 1.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
15
|
80 | 1 | 4.7 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 245 | 425 | 22 | 29 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
17
|
93 | 1.1 | 5.9 | 9.3 |
| Итого | 259 | 361 | 6 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс манка и мак |
2.5
|
207.8 | 9 | 6.5 | 28.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 129 | 291 | 13 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира |
70
|
96.6 | 3.1 | 0 | 20.3 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 132 | 155 | 4 | 0 | 32 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Н-Ацетил-Л-Цистеин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глютамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк+А+В6 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Розовая Гималайская |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацетил-Л-Карнитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чаванпраш |
1
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1631 | 38 | 0 | 0 | 6 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| По Д'Арко |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 9 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2405 | 1272 | 46 | 57 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
