Татьяна
13.09.2025 11:37
Дневник питания за 12.09.2025
Дневник за вчера.
Калорий достаточно (не ниже основного обмена), но и голод не терпела.
Утром в спортзале - растяжка (шея, руки, ноги, спина). На улице еще дождливая погода была. Под конец 50 минутного занятия мы чуть не задремали на ковриках. Раз в неделю такое удовольствие. Иногда раскатываем тело на роллах. Но любая растяжка, которую придумывает наш тренер - после нее как после общего массажа.
.
Сегодня утром сдавала кровь - проверить холестерин. Совсем забыла, что есть и пить не нужно. Однако, воды, наоборот нужно выпить до сдачи. Пришла домой с забинтованными в 3-х местах руками (получилось взять кровь только после стакана воды). Странно, что медики об этом не предупреждают.
Калорий достаточно (не ниже основного обмена), но и голод не терпела.
Утром в спортзале - растяжка (шея, руки, ноги, спина). На улице еще дождливая погода была. Под конец 50 минутного занятия мы чуть не задремали на ковриках. Раз в неделю такое удовольствие. Иногда раскатываем тело на роллах. Но любая растяжка, которую придумывает наш тренер - после нее как после общего массажа.
.
Сегодня утром сдавала кровь - проверить холестерин. Совсем забыла, что есть и пить не нужно. Однако, воды, наоборот нужно выпить до сдачи. Пришла домой с забинтованными в 3-х местах руками (получилось взять кровь только после стакана воды). Странно, что медики об этом не предупреждают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Пряники сырцовые |
59
|
204.1 | 3.7 | 1.2 | 44.6 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 168 | 404 | 13 | 10 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
46
|
54.7 | 1.2 | 4.6 | 2.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 211 | 237 | 10 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Арбуз |
60
|
16.2 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4
|
14.2 | 0.4 | 0 | 3.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
18
|
90.4 | 2.3 | 5.3 | 8.5 |
| Итого | 257 | 271 | 6 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
205
|
176.3 | 5.7 | 5.1 | 26.7 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake) |
0.5
|
62.5 | 12 | 1.2 | 1 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Ягоды годжи, сушеные |
20
|
69.8 | 2.9 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 248 | 343 | 22 | 8 | 41 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глютамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Н-Ацетил-Л-Цистеин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит.А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Розовая Гималайская |
4
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1882 | 11 | 0 | 0 | 0 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл_нсп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| По Д'Арко |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2783 | 1268 | 52 | 40 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Магда
13.09.2025 13:17
Я тоже недавно сдавала кровь. Неделю синяк был на руке, как у
наркоманки. Правда, я немного сама виновата - поторопилась тампон
убрать. ((
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
Очень давно, когда сдавала кал на скрытую кровь, мне выдали памятку как готовиться и что есть.
Проходилп диспансеризацию, дают направление... "Готовиться на недо, просто сдаете анализы"