Дневник питания за 05.09.2025

Да, прогнозы после вчерашнего расслабления оправдались: хотя вес остался тот же, но мышцы уменьшились, жир добавился. Это точно нехорошо.

Из плюсов - спала как "убитая" и встала с отличным настроением.
.
Калорий сегодня недобор, но уже ничего не хочется, и даже ужин был почему-то сытный.
Сегодня освоила новые весы кухонные (электронные). Раньше на механических и большей частью на глазок. Поэтому, точность расчета повысилась. Удобная штука конечно. Плюс есть повод посчитать в уме, что тоже полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Печень говяжья	16	20.3	2.9	0.6	0.8
Булка с молочной сывороткой	48	124.8	3.7	1.4	23.6
Итого	88	163	7	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Соус томатный острый	6	5.9	0.2	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Бульон куриный	20	7.2	0.5	0.2	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Булка с молочной сывороткой	12	31.2	0.9	0.4	5.9
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	13	69.6	0.8	4.2	7.5
Яблоко	14	6.6	0.1	0.1	1.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	168	290	11	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	39	17.9	0.3	0.2	3.2
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	28	30.8	6.2	0.2	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Булочки столичная с молочной сывороткой	48	129.1	4	1.1	25.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	199	264	13	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	74	16.3	0.7	0.1	3.3
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Булочки столичная с молочной сывороткой	43	115.7	3.6	0.9	23.1
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Дрожжи неактивные_Академия	2	7.3	1	0	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Лайм	2	0.6	0	0	0.2
Халва подсолнечная ванильная	27	139.4	3.1	8	14.6
Итого	223	429	18	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	31	36.9	0.8	3.1	1.2
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Кунжутная крупка	5	28.4	0.8	2.4	1.3
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Булочки столичная с молочной сывороткой	9	24.2	0.8	0.2	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	11	36.1	0.8	0.9	6.1
Итого	85	143	3	6	16

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия	1	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	2	0.1	0	0	0
Ламинария 500мг	1	0	0	0	0
Вит.Д3	1	0	0	0	0
Омега	1	0	0	0	0
Сироп марала	1	13	0	0	3
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
после_Бао Хэ Вань_желудок 7-9	4	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Цинк+А+В6	1	2	0	0	0
ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15	4	0	0	0	0
Холин+инозитол	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций цитрат	1	0	0	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
Вит. К2	1	0	0	0	0
до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Вит. С Эвалар	0.5	0	0	0	0
Итого	1647	62	7	0	3

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
По Д'Арко	3	0	0	0	0
Лисички	1	0	0	0	0
Итого	9	0	0	0	0
Итого за день	2419	1354	61	51	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 05.09.2025 19:54

Хорошие весы выбрать сложно - я сменила 3 марки, все работали со сбивом. ВЫбрала марку Поларис - электронные весы, еще и гарантия 5 лет.
Взвешивают отлично.

Магда 05.09.2025 20:20

А что Вы в уме считаете на электронных весах? Там же все автоматически сбрасывается лишнее.

Татьяна 06.09.2025 04:47

Татьяна,меня цена отпугнула, поэтому купила самые недорогие (около 500 руб).
Проверяла разницу на механических, вроде пока норм. Ну и так чтобы использовать их на постоянной основе - в принципе не планирую. С годами уже на глазок можно определить вес. Так только для периодической проверки - приятная игра)

Татьяна 06.09.2025 04:50

Магда,да, есть функция с учетом тары. Но можно и в уме счет прибавить: вес сколько было вместе с тарой, потом вес сколько осталось после того как убрала количество на текущий прием пищи.
Иногда это даже удобнее. Опять же чтоб мозг не засох)
Конечно на постоянной основе я не буду взвешивать. Это так, для периодического контроля.

Татьяна 06.09.2025 10:13

Татьяна, я и брала для игры... ну и любимые вафельки контролировать.