Дневник питания за 04.09.2025

Несколько лет назад, при переезде в другой город в новую квартиру-новостройку, у меня были дни, которые можно назвать вынужденной диетой.
.
Ездила на автобусе, а т.к. укачивает, то дня 2 до поездки на сухариках-сушках-чае. В новую квартиру приезжала обустраиваться и оформлять документы на 2 - 3 дня. Там тоже особо с едой некогда было заморачиваться. В кафе тогда еще не привыкла питаться. А поскольку еще не было ни плиты, ни холодильника, то получилась своеобразная диета.
.
Это я всё к тому, что после таких дней реально хочется полезной еды - овощей, мясного, кашки с маслом...
Всё это вспомнилось, так как после такого рациона как сегодня, к вечеру уже бы что-то более питательное съела. Ну слоек пока точно уже не хочу.
.
Но что меня больше всего удивило - от витаминов в бадах сегодня отдыхала, однако полосочки по нутриентам откуда-то заполнились. Не все конечно, но я ожидала увидеть почти пустые.
И, получается полезных витамин-минералов набралось из считающихся не очень полезными "мучное - сыр - молочное". Одна помидорка и кусочек яблока особой погоды не могли сделать.
.
Можно даже сделать странный и нелогичный вывод - организм видимо не совсем дурак, раз "просит булок и слоек":stop:

Хотя всё это конечно стремление оправдать усталость от излишнего контроля за едой. Плюс отсутствие культуры и порядка в питании, которые не привились в детстве. Плюс возможно и отсутствие силы воли - балерины же ведь как-то держат себя в жестких рамках, не позволяют себе слойки и пирожки.
Так что дождусь утра - весы по идее должны показать выросший жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	29	31.9	6.4	0.2	1
Яйцо куриное	17.5	27.5	2.2	2	0.1
Мак, семя	2.5	13.9	0.4	1.2	0.4
Сахар песок	3.8	15.2	0	0	3.8
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	0.5	1.6	0.2	0	0.1
Имбирь, корень сушеный молотый	0.5	1.7	0	0	0.3
Овсяная мука	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Дрожжи неактивные_Академия	3	11	1.4	0	1
Итого	165	351	28	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Лайм	4	1.2	0	0	0.3
Мороженое пломбир ореховый	39	101	2	7	7.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Слойка	100	558	7.4	38.5	44.2
Итого	167	738	14	51	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	211	292	8	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из яблок по 2-128	140	135.8	0.1	0.1	33.2
Мороженое пломбир ореховый	29	75.1	1.5	5.2	5.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Слойка	53	295.7	3.9	20.4	23.4
Итого	256	562	6	26	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	5	17.9	1.8	0	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	80	131	5	1	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Булка с молочной сывороткой	36	93.6	2.8	1.1	17.7
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	35.2	2.7	2.6	0.3
Итого	121	167	6	4	25

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Мильдронат_кардиолог	1	0	0	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
после_Бао Хэ Вань_желудок 7-9	4	0	0	0	0
ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15	4	0	0	0	0
до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия	4	0	0	0	0
АдреналКапс - 1 шт	1	0	0	0	0
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	3	0.2	0	0	0
Итого	2474	11	0	0	0

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
По Д'Арко	3	0	0	0	0
Лисички	1	0	0	0	0
Итого	9	0	0	0	0
Итого за день	3484	2254	70	114	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 05.09.2025 06:29

Ого сколько у вас бадов записано.
А слойка, эх слойка.

Лара 05.09.2025 09:11

Я в феврале 22 года так сильно разнервничалась, что 1,5 месяца до обеда жила на печеньках и сухарях, обед и ужин уже могла есть про правилу Гарвардской тарелки. Обычно пугают, что на таком питании вес будет расти, у меня тогда наоборот 2 кг слетело и сахар снизился со значений 5,3-5,6 до 4,4-4,9 ммоль/л. С тех пор я стала поднимать углеводы, потому что до этого было палео питание. Сахар держится до 5. 👌

Татьяна 05.09.2025 09:39

Надежда,ну да, в итоге содержание жира в теле подросло!
Бады пью по анализу - чего не смогла доесть из еды. Т.е. не каждый день жесткий набор. Бывает, что надоедает, так вообще пропускаю. Опыта добрать из еды пока мало - стремлюсь к этому, но это пока задача со звездочкой.

Татьяна 05.09.2025 09:41

Лара, интересный опыт. Всё таки несмотря на разные полезные рекомендации, в конечном итоге лучше прислушаться и к сигналам тела.
Тем более что не всё уж так досконально изучено.