Татьяна
04.09.2025 01:49
Дневник питания за 03.09.2025
Вчерашний обед получился не совсем по плану. Вроде бы и уровень
насыщения норм, но чего-то не хватало. Каких-то ярких вкусов -
соленых, острых.
.
Сначала подумала, что может слишком мало всё же еды, может снова по привычке мозг включил режим ограничений . И как кстати допеклись кексы с маком. Делала на перекус в дорогу. Но они когда из духовки, такие горячие и ароматные.
Съела еще и кексик. "Догналась" чаванпрашем (хороший аюрведический джем в виде смеси сладкого и перченого). Но после него наоборот слишком остро - заела шоколадной конфетой.
В итоге уже пересчитала обед, получилось по белкам больше 20 гр (я стараюсь не превышать за раз 20-ти, т.к. по ощущениям большее количество плохо переваривается).
Так и не поняла, почему такие ощущения бывают - не хватает каких-то вкусов. По опыту, если не взять это дело под контроль - можно легко скатиться в зажор. Поэтому, тут приходится повышать бдительность.
.
После такого сытного обеда проснулась "спячка". До танцев было время около 3 часов. Успела опробовать новую схему прогревания точек по китайской медицине - по схеме точки Селезенки. Очень усыпляющее мероприятие, хотя там же надо переставлять места, поэтому то дремала, то проваливалась в сон.
.
Съездила на танцы (кизомба, тоже успокаивающее)). Дорога занимает обычно 1.5 +1.5 часа. И в итоге еле донесла себя до дома, чтобы успеть уложить себя, хотя бы минимально умывшись и разложившись. Сегодня свободный день без поездок - уже наконец-то отоспаться и отдохнуть планирую.
.
Сначала подумала, что может слишком мало всё же еды, может снова по привычке мозг включил режим ограничений . И как кстати допеклись кексы с маком. Делала на перекус в дорогу. Но они когда из духовки, такие горячие и ароматные.
Съела еще и кексик. "Догналась" чаванпрашем (хороший аюрведический джем в виде смеси сладкого и перченого). Но после него наоборот слишком остро - заела шоколадной конфетой.
В итоге уже пересчитала обед, получилось по белкам больше 20 гр (я стараюсь не превышать за раз 20-ти, т.к. по ощущениям большее количество плохо переваривается).
Так и не поняла, почему такие ощущения бывают - не хватает каких-то вкусов. По опыту, если не взять это дело под контроль - можно легко скатиться в зажор. Поэтому, тут приходится повышать бдительность.
.
После такого сытного обеда проснулась "спячка". До танцев было время около 3 часов. Успела опробовать новую схему прогревания точек по китайской медицине - по схеме точки Селезенки. Очень усыпляющее мероприятие, хотя там же надо переставлять места, поэтому то дремала, то проваливалась в сон.
.
Съездила на танцы (кизомба, тоже успокаивающее)). Дорога занимает обычно 1.5 +1.5 часа. И в итоге еле донесла себя до дома, чтобы успеть уложить себя, хотя бы минимально умывшись и разложившись. Сегодня свободный день без поездок - уже наконец-то отоспаться и отдохнуть планирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
3
|
12.4 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
| Итого | 156 | 213 | 5 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Сосиски, русские |
59
|
147.5 | 6.7 | 13 | 1 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 228 | 334 | 10 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
48
|
52.8 | 10.6 | 0.3 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
15
|
75.3 | 1.9 | 4.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное |
17.5
|
27.5 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Мак, семя |
2.5
|
13.9 | 0.4 | 1.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
3.8
|
15.2 | 0 | 0 | 3.8 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие |
0.5
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Овсяная мука |
10
|
36.9 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 360 | 494 | 24 | 20 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Сахар песок |
7.6
|
30.3 | 0 | 0 | 7.6 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие |
1
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Овсяная мука |
20
|
73.8 | 2.6 | 1.4 | 13 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Итого | 81 | 250 | 9 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик (шок,печ,кок) |
1
|
145 | 10 | 7 | 6 |
| Итого | 40 | 145 | 10 | 7 | 6 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. С Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит.А |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маравит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Розовая Гималайская |
4
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чаванпраш |
1
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1545 | 49 | 0 | 0 | 9 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| По Д'Арко |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лисички |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 9 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2420 | 1487 | 59 | 69 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Tatjana
04.09.2025 08:24
Тоже ломаю над этим голову, чего не хватает организму, когда
чувство, что вот что-то хочется. Вроде по нутриентам всё ОК.
Страна дождей
04.09.2025 08:42
Может, белка не хватало? Мяса хотелось, рыбы, фасоли, молока?
Tatjana
04.09.2025 08:44
Татьяна,
пытаюсь наладить более менее правильный режим сна и бодроствования.
Правда ложится в 22.30 практически получается редко, ну и вставать
в 5.30 тоже. Постоянно что-то мешает. А из всех утюгов кричат, что
сон главный помощник в похудении и сон после 6 утра уже не приносит
пользы.
Татьяна
05.09.2025 18:11
Страна
дождей,не, белка вроде норм. Я пробовала целенаправленно
повышать уровень белка - нехорошо, система пищеварения изрядно
покоцанная. Поэтому, с белком столько - сколько могу переварить.
Татьяна
05.09.2025 18:16
Tatjana,не уверенна про после 6-ти, но в
любом случае сон нужен. У меня часто перебои со сном. Хотя сейчас
конечно в этом деле успехи. И я не пренебрегаю периодическим
добором сна в течение дня, или когда работала на 5-дневке - то в
выходные.
Изредка, но прибегаю к снотворному. Но дозировка половинка донормила. Его посоветовал врач после дорожной травмы. Но это уже когда бывает несколько дней недосып, который изматывает. Прямо совсем крайний случай. Ну и это разовое решение, чтобы продержаться так сказать и не уйти в нервный срыв от недосыпа.
Изредка, но прибегаю к снотворному. Но дозировка половинка донормила. Его посоветовал врач после дорожной травмы. Но это уже когда бывает несколько дней недосып, который изматывает. Прямо совсем крайний случай. Ну и это разовое решение, чтобы продержаться так сказать и не уйти в нервный срыв от недосыпа.
Tatjana
16.09.2025 12:43
Татьяна,
для меня после 6-ти очень актуально. Вот например в воскресенье
пробегала, не успела поесть до 6-ти, максимум до 6.30 . Съела
картофельно- кабачковые оладьи уже в 20.30. За весь день
рацион был с дефицитом около 700 кал. И вуаля, утром +400 гр. В
понедельник с тем же завтраком один в один, и по калориям и по
продуктам я поужинала перцами фаршированными с овощами в 6 вечера.
По калориям даже побольше за весь день вышло. Сегодня утром - 600
гр. В итоге за эти 3 дня в среднем отвес. Конечно, если есть
до 6-ти вечера торты и сало с картошкой и наесть 3000 кал., то
понятное дело отвеса не будет, но вот для моего организма приём
пищи до 6.30 вечером, очень актуально, и сильно помогает в снижении
веса.
Татьяна
16.09.2025 17:26
Tatjana,
А, ну значит именно для Вашего тела такой распорядок "последняя еда до 18.30" очень благоприятен.
Так то я думала, что мы про сон говорили, что сон после 6 утра уже бесполезен. Получается, если даже и не выспался - надо встать по будильнику в 6 утра. По мне так лучше доспать до естественного пробуждения (ну если конечно не надо куда бежать).
А, ну значит именно для Вашего тела такой распорядок "последняя еда до 18.30" очень благоприятен.
Так то я думала, что мы про сон говорили, что сон после 6 утра уже бесполезен. Получается, если даже и не выспался - надо встать по будильнику в 6 утра. По мне так лучше доспать до естественного пробуждения (ну если конечно не надо куда бежать).
Tatjana
16.09.2025 21:52
Татьяна,со сном я тоже пытаюсь
разобраться. Сейчас вот цель ложиться не позднее 22.00. Будильник
не завожу, просыпаюсь сама. Правда в разное время, то в 5.30, то в
6.00, бывает, когда плохой сон ночью, то и около 7 просыпаюсь.
Сразу встаю, не продолжаю дальше спать. Сон конечно - это проблема.
Очень хочется придти к раннему подъёму, но чтоб было комфортно для
организма, а не через силу. А так да читала статьи,
правда мнения разнятся, кто-то пишет аргументированно, что надо
вставать в 4.30, кто-то в 5.30, но единогласны все в одном, что
после 7 утра сон уже не приносит пользы.
