Дневник питания за 02.09.2025

"Добрала" сегодня сна в сумме до 9 часов. Хотя и с перерывами на "отдых". Вчера в 19.30 уже показалось, что по ощущениям все 23. Так как предыдущие дни недосып - решила лечь и до утра.
.
Однако, через 2 часа проснулась, пошаталась, опять легла. До 5 снова спала. Раз уже такая чехарда, решила пораньше сделать тюбаж. После него тоже обычно сонное состояние.
В итоге до 8.30 утра. Если посчитать итого, так 13 часов посвящено сну, хоть и с перерывами. До режима кошки осталось каких-то 5 часов))
.
Зато уже день нормально начался, в достаточно бодром и жизнеспособном состоянии!

.
По еде - абсолютно не хочется овощей-фруктов, несмотря на сезон. За день вписались только изюм и огурец. Причем огурец предварительно вымачивала в соленом кефире. Получился как бы малосольный-ферментированный. Так то по китайской медицине - если не хочется сырых овощей, то и не надо.
И, возможно, это воздействие Пау де арко. По ощущениям он раньше снижал аппетит и увеличивал насыщение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Итого	83	283	5	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Слойка	40	223.2	3	15.4	17.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	141	458	13	30	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Арахис жареный	22	137.7	5.7	11.4	2.9
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	16	66.1	0.5	2.5	10.4
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1	3.3	0.4	0.1	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Итого	233	503	17	28	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1	3.3	0.4	0.1	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	68	168	7	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик (ван,лим,фис)	1	134	10	5	5
Арахис жареный	21	131.5	5.5	10.9	2.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	71	325	17	21	8

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Холин+инозитол	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	5	0.3	0	0	0
Вода	1250	0	0	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Панто-гематоген	1	14.5	0.9	0	2.7
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Кальций цитрат	1	0	0	0	0
Вит. К2	1	0	0	0	0
Вит.Д3	1	0	0	0	0
Ламинария 500мг	1	0	0	0	0
Коэнзим 100 мг	1	0	0	0	0
таурин 500мг	1	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
Цинк+А+В6	1	2	0	0	0
до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	4	0	0	0	0
ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15	4	0	0	0	0
до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
Итого	1301	64	8	0	2

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
По Д'Арко	2	0	0	0	0
Лисички	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	1905	1804	70	100	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 04.09.2025 10:43

Я как-то в ресторане заказала себе на обед сёмгу в сливочном соусе , ела с хлебом. Там рыбы было грамм 200, я обычно люблю после обеда съесть что-то сладенькое, в тот раз я даже ужинать не хотела.
Тяжесть после белковой пищи и есть , грубо говоря, длительное насыщение, если хорошо подумать.
Может организм требует мяса?

Татьяна 05.09.2025 18:06

Лара,не, ну желание мяса я очень четко определяю. Не могу сказать, что я ем его каждый день. Но вот потребность ощущается даже лучше, чем когда хочется чего-то сладкого. Прямо такой четкий внутренний голос))

Лара 06.09.2025 06:52

Татьяна, по рекомендациям ВОЗ две порции красного мяса в неделю достаточно - 300г в неделю, жирной рыбы три порции в неделю - 500г в неделю, не каждый день. Каждый день это уже будет сильный перебор насыщенных жиров.
Организм не глупый! 👍