Дневник питания за 30.08.2025

Вчера была основная задача - добрать сна в течение дня. Легла в обычное время, но проснулась в 3.30 ночи или уже это утра можно сказать. И как будто уже и ночь прошла. Т.о. день сдвинулся на очень раннее утро. Потом в течение дня досыпала пару раз по 1.5 часа. Т.е. в сумме получилось вроде бы и нормально (4.5+1.5+1.5=7.5).
.
Но если такой сон постоянно, то конечно выматывает и дает ощущение "не хватает сил". Так что пора вспомнить приемы для норм.сна. По питанию всё в относительном балансе, поэтому тут что-то другое. Вчера слушала лекции специалиста по ТКМ (традиционная китайская медицина) "Уйди, бессонница".
Сделала вывод - какие-то зажимы в плечевом и шейном отделах (застой энергии как у них понимается). Но вот от чего он образуется, пока не поняла. Предыдущая похожая ситуация, когда тоже ухудшился сон, зажимы в шее, головная боль - решила, что причина в излишней силовой нагрузке.
Однако, в этот раз, в пятницу была очень легкая растяжка, т.е. плечи и шею не грузила. А результаты похожие.
В итоге, я запуталась с причинами. И мешает то, что на утро, после такого казалось бы дня отдыха и досыпа, проснулась с головной болью.
Сегодня по плану - 1.5 часа активных танцев (будем пробовать разные стили сальсы). А остальные дела (уборка - стирка, уборка после ремонта, закупка продуктов) - всё можно отложить. Всё-таки скорее всего это какая-то накопившаяся усталость, почти переутомление. Другого выхода, как просто добавить отдыха, пока не вижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)	15	60.5	1	3.4	6.5
Итого	119	238	7	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	164	278	17	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	45	50.9	10.6	0.9	0.2
Фасоль, зерно	10	29.8	2.1	0.2	4.7
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	219	311	19	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	178	382	6	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Блины мои	2	109.2	4.1	2.9	16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	6	0.1	0	0	0
Творог 5% жирности	10	14.5	2.1	0.5	0.3
Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake)	0.25	31.3	6	0.6	0.5
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	9	24.9	0.8	0.1	5.1
Итого	97	227	13	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Итого	90	164	6	3	25

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	4	0	0	0	0
Коэнзим 100 мг	1	0	0	0	0
Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Холин+инозитол	1	0	0	0	0
таурин 500мг	1	0	0	0	0
Ламинария 500мг	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Вит. К2	1	0	0	0	0
Омега	1	0	0	0	0
Кальций цитрат	1	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Панто-гематоген	1	14.5	0.9	0	2.7
Соль Розовая Гималайская	3	0.2	0	0	0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия	1	0	0	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Сироп марала	1	13	0	0	3
Чаванпраш	1	25	0	0	6
Итого	2210	99	8	0	11
Итого за день	3077	1703	80	66	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 31.08.2025 12:44

Я сейчас раз в неделю хожу на общий массаж. Во время массажа спины и шеи у меня прямо сразу зрение становится чётче, после массажа на какое-то время улучшается сон. Потом опять себя где-то блокирую , начинаю хуже спать и теряю резкость.
Надо однозначно меньше нервничать, больше отдыхать и нагрузка должна быть в меру.

Татьяна 31.08.2025 14:55

Лара,да, массажисты без работы сидеть не будут! Плохо то, что это кратковременное действие. Приятный процесс конечно, но тратить финансы на это не хочется. Я тоже знаю, что много мышечных блоков в теле.
Видимо так тело себя защитило когда-то, какие-то непонятные неосознанные процессы в мышцах (ну или в связках). Стараюсь делать что могу дома (массажеры ручные и электрические, роллы, ипликатор Кузнецова, в общем дома мини спортзал и массажный кабинет).
Также иногда спасает ситуацию массажная кровать нуга-бэст (если не могу спать, встаю и после 40 мин. массажа на ней хоть как-то досыпаю).
Однако, это всё равно не то, что хотелось бы.
Точно, что надо отдых прямо целенаправленно планировать. У меня сегодня закончилось последнее занятие по танцевальному абонементу сальсы. Думаю на 10 дней отдохну.

Лара 31.08.2025 20:31

Татьяна, загуглила массажную чудо-кровать, цена у неё как у самого дорогого кожаного дивана. Мне хватит на 200 массажей, на 4 года... ещё надо суметь столько прожить.

Татьяна 01.09.2025 02:13

Лара,да, такую из текущих денег сложно купить. Я сначала лет 10 минимум ходила в бесплатные пробные салоны, там можно в принципе бесконечно пробовать ежедневный сеанс по 40 минут. И у меня салон был рядом с работой и домом.
Но не так давно переехала в другой город, мне чтобы доехать до аналогичного места, надо как минимум час, а с пробками и два. Поэтому, когда меняла жилье, специально уже выделила сумму на такое удовольствие). Ну и поздно вечером или рано утром, когда обычно хочется на ней полежать - опять же бонус.
У меня еще очень проблемный позвоночник (начиная от стоп и до шейных позвонков). Кровать всё же поддерживает оптимальное состояние за счет мягкого вытяжения.
Ну в общем покупка не на эмоциях была, а мечта многолетняя))

Лара 01.09.2025 06:02

Татьяна, очень круто!
Серьёзный подход.👍🤩

Svetlana M (не худею) 01.09.2025 13:54

Лара, Татьяна, я до массажиста так и не дошла. Мне помогли ванны с бишофитом, магниевые. Помогают при болях в мышцах, суставах, расслабляют, нормализуют сон. Брала на ВБ эту соль. Делала дома ванны. Эффект как после хорошего массажа всего тела👍

Лара 02.09.2025 07:01

Svetlana M (не худею), всё по своему хорошо. Ванны тоже круто.