Дневник питания за 29.08.2025

План по калоражу на сегодня выполнен, завтра посмотрю вес, в т.ч. мышцы и жир. И тогда уже буду думать, на какую цифру ориентироваться.
.
Но что заметила, калории в любом случае лучше считать заранее, до того как их съесть. В дневной перекус ослабила хватку - думаю раз можно уже 1800, то и считать не буду. Да ещё остатки торта облагородила, получилось слишком сладко, заедала лавашем. В итоге получился слишком обжористый полдник - больше 600 к.
Посчитала уже после еды, пришла в ужас и думала не захочу есть уже сегодня. Однако нет - в 9 вечера голодно. Короче, больше так экспериментировать нежелательно. Ну мне точно нежелательно. Видимо без подсчета включается программа "можно наесться пока не лопну".
.
Поразбиралась с витаминами - посмотрела какие можно максимальные цифры и поставила диапазоны. Понятно, что обычной едой не переборщить с витаминами. Но у меня не получается обычной едой, добавляю капсулы. Трудоемкий процесс оказался, тем более что с 1-го раза не сохранился.
Посмотрю завтра - что там с настройками, может и не стоило так заморачиваться. Но по йоду и витамину Д - очень легко переборщить. Или тогда уже искать витамины в меньшей дозировке.
.
В спортзале сегодня была очень приятная растяжка. Много новых упражнений. Я даже обнаружила у себя мышцы, про которые и не знала).
Дома скопилась куча уборки (после ремонта, после отключения горячей воды) - разгребаю помаленьку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Торт слоеный	25	135.5	2.1	9.4	10.6
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Блины мои	1	54.6	2.1	1.4	8.4
Итого	119	319	15	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	259	366	15	25	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Дрожжи неактивные_Академия	5	18.3	2.4	0	1.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Мороженое пломбир	25	58	0.9	3.8	5.1
Черносмородиновый джем	3	8.5	0	0	2.2
Куриная грудка (филе)	45	50.9	10.6	0.9	0.2
Итого	332	291	18	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Торт слоеный	60	325.2	5.1	22.6	25.3
Итого	272	671	16	30	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Псиллиум	5	9.7	0.1	0	0.1
Итого	78	108	4	2	14

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Вит.Д3	1	0	0	0	0
Омега	1	0	0	0	0
Вит. К2	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Цинк+А+В6	1	2	0	0	0
до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	4	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	6	0.3	0	0	0
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия	2	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	4	0	0	0	0
Холин+инозитол	1	0	0	0	0
Вит. С Эвалар	1	0	0	0	0
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
Кальций цитрат	1	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Итого	1495	49	7	0	0
Итого за день	2555	1806	77	82	179