Дневник питания за 27.08.2025

Потестировала сегодня 2-й день препарат Ашваганда. Аюрведа рекомендует разное время приема в зависимости от цели. Раньше пробовала днем или утром - ничего не поняла (ну может потому что после обеда я обычно минут 15 сплю (сидя)). И с ней и без нее одинаково.
.
А вот перед сном (где-то за час-полтора до сна с вечерним перекусом) ощутила заметный эффект лучшего засыпания и как-бы по ощущениям лучше отдохнула. И утром нет выраженной головной боли, как если бы после таблетки снотворного. Так что пока буду использовать такой метод дней 10 точно, потом отменю и буду сравнивать результаты.
.
По калориям целенаправленно составила заранее калораж не менее 1600 к. Однако, на утро на весах еще минус 100 грамм. Уже даже интересно, это мышцы теряются или жир? Такие подробные замеры делаю только раз в месяц, но сейчас пока не вернусь к 47 - думаю надо ежедневно. Мышцы и так с великим трудом наращиваются, а если такими темпами их терять, то точно нехорошо.
.
На 28-е (сегодня) запланирую 1700к. И изменила параметр активности (на умеренной был 1580, а на выше средней 1860). Возможно, что я недооценила уровень активности, поэтому вес продолжает идти вниз, хоть и мизерными темпами. Но и сразу в один день по ощущениям не хочется насильно себя кормить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Соль Розовая Гималайская	2	0.1	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	528	394	12	10	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Вит.А	1	0	0	0	0
Коэнзим 100 мг	1	0	0	0	0
Репейник	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Слойка	40	223.2	3	15.4	17.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
черемуха_порошок	6	15.6	0.4	0	3.2
Кукурузный крахмал	20	68.6	0.2	0.1	16.7
Итого	298	396	5	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Биотин	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Кальций цитрат	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	4	0	0	0	0
Итого	235	281	16	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит. К2	1	0	0	0	0
Холин+инозитол	1	0	0	0	0
Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	271	7	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	1	0	0	0	0
Цинк+А+В6	1	2	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Вода	200	0	0	0	0
Итого	728	255	10	15	18
Итого за день	2069	1600	52	71	175