Дневник питания за 21.08.2025

Рацион за 21.08.25
Утром болела голова (на силовых упражнениях видимо пережимается где-то в шее - не первый раз на те же грабли).
.

Большого голода нет, но через 4 часа сигналит желудок. Подпортила черным перцем.
.
В итоге день борьбы с головной болью, жжением в желудке и без овощей.
.
Вывод, в т.ч. и из прошлых наблюдений: когда что-то болит, еда "лечит" и в сумме получается больше нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	144	204	14	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	75	84.8	17.7	1.4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	10	53.5	0.6	3.2	5.8
Итого	117	270	21	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	3	1.1	0	0	0.2
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Майонез столовый молочный, 67% жирности	9	56.4	0.2	6	0.4
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	52	140.9	1.7	10.4	10.1
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Слойка	29	161.8	2.1	11.2	12.8
Итого	256	479	9	30	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Соевый протеиновый изолят	18	60.3	15.9	0.6	0
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	10	35.8	3.5	0.1	5.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	49	34.8	1.3	0.5	6
Итого	152	344	24	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Батончик (шок,печ,кок)	1	145	10	7	6
Итого	202	301	12	7	39

БАДы_по факту

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+В6	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	2	0	0	0	0
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	8	0	0	0	0
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Ламинария 500мг	1	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	3	0.2	0	0	0
таурин 500мг	1	0	0	0	0
Омега	1	0	0	0	0
Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	1	0	0	0	0
Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13	1	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	8	0	0	0	0
Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	1	0	0	0	0
Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Коэнзим 100 мг	1	0	0	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Н-Ацетил-Л-Цистеин	1	0	0	0	0
Глютамин	1	0	0	0	0
Итого	50	36	7	0	0

Прием пищи не по плану

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Батончик (шок,печ,кок)	0.75	108.8	7.5	5.3	4.5
Слойка	4	22.3	0.3	1.5	1.8
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	95	380	18	18	28
Итого за день	1016	2017	109	84	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 22.08.2025 10:48

Доброе утро! Выздоровления!!! Я тоже едой лечусь)

Майя 22.08.2025 11:33

При силовых ничего в шее не пережимается если специально не делать неправильно. Утренняя головная боль не от предыдущей тренировки

Татьяна 22.08.2025 13:50

Майя,возможно я неточно выразилась, возможно где-то в области шея-плечи-лопатки. Просто это не 1-е такое наблюдение.
И я ведь не с индивидуальным тренером занимаюсь, а в группе. Нас там от 10 до 20 человек. Показывает упражнение, считает время. Но за каждым конечно не уследишь.
Я в следующий раз буду делать, но помягче что-ли. Возможно я слишком старалась. Тем более есть перекос левой и правой сторон после травмы лучезапястного сустава.