Татьяна
18.08.2025 19:08
Дневник питания за 18.08.2025
К вечеру непонятная тревожность, и причем причины так и не нашла,
меня победила.
Всё было так идеально - 1560 к за день, уложилась в норму. Но нет, чего-то не хватает - попробовала погрызть мюсли. Причем так устала от постоянного контроля, что перед тем как съесть надо взвесить.
Ну и погрызла сколько получилось. Получилось 40 гр. Ладно, на этом бы остановиться, но опять чего-то не хватает. Таким же способом - семечки (жареные) были в банке, которые я успешно ела по чуть-чуть уже несколько дней.
:ты что!:
Ну всё, не смогла остановиться, пока не почувствовала, что ещё немного, то уже будет подташнивать. Запила кипяточком, пошла прогуляться хотя бы полчаса, хотя уже темно на улице и особо не очень интересно просто так ходить.
Пришла и методом просто на глазок получилось съесть как минимум 80 гр. семечек, но не больше 100 судя по тому сколько вообще было в пачке. :think:
Вот так зажоры и проходят. Чего-то не хватает. Начинаю "только попробовать, только погрызть" и понеслось. Но сегодня меня легкое подташнивание всё же остановило.
У нас в семье семечки вообще за еду не считались. Это просто какое-то успокоительное средство было. Вспомнилась такая картина: мама сидит на кухне, на столе на газете форматом наверное как лист ватмана гора шелухи из семечек. Но мама продолжает их щелкать в каком-то заторможенном состоянии. Но я знаю, что она переживает, что отца долго нет с работы.
:evil:
Но у меня то сейчас в жизни организовано всё так, как мне хочется и нет причин переживать. Всё внешне хорошо. Тем не менее, семечки продолжают успокаивать. Правда уже готовые, чтобы поберечь сто раз отремонтированные зубы.
Зацепиться совершенно не за что, ни чувства вины, что переела, ни пока особого ухудшения самочувствия (т.к. еще вовремя остановилась жевать). Да и на весы завтра вставать уже нет страха: ну будет максимум 1 или 2 кг. Даже если ушел месяц на то, чтобы их сбросить.
Но это цена временного спокойствия и отдых от внутренней тревоги и излишнего контроля.
:-o
После такой лишней еды решила уже походить вечером. Часы почему-то напрягают, не ношу постоянно. Но одела только на ходьбу. Получилось вечером уже почти перед сном, поэтому старалась ходить медленнее, чем обычно.
Не знаю конечно, что мне это даст в плане веса. Но для самочувствия и настроения перед сном - приятная табличка:
Всё было так идеально - 1560 к за день, уложилась в норму. Но нет, чего-то не хватает - попробовала погрызть мюсли. Причем так устала от постоянного контроля, что перед тем как съесть надо взвесить.
Ну и погрызла сколько получилось. Получилось 40 гр. Ладно, на этом бы остановиться, но опять чего-то не хватает. Таким же способом - семечки (жареные) были в банке, которые я успешно ела по чуть-чуть уже несколько дней.
:ты что!:
Ну всё, не смогла остановиться, пока не почувствовала, что ещё немного, то уже будет подташнивать. Запила кипяточком, пошла прогуляться хотя бы полчаса, хотя уже темно на улице и особо не очень интересно просто так ходить.
Пришла и методом просто на глазок получилось съесть как минимум 80 гр. семечек, но не больше 100 судя по тому сколько вообще было в пачке. :think:
Вот так зажоры и проходят. Чего-то не хватает. Начинаю "только попробовать, только погрызть" и понеслось. Но сегодня меня легкое подташнивание всё же остановило.
У нас в семье семечки вообще за еду не считались. Это просто какое-то успокоительное средство было. Вспомнилась такая картина: мама сидит на кухне, на столе на газете форматом наверное как лист ватмана гора шелухи из семечек. Но мама продолжает их щелкать в каком-то заторможенном состоянии. Но я знаю, что она переживает, что отца долго нет с работы.
:evil:
Но у меня то сейчас в жизни организовано всё так, как мне хочется и нет причин переживать. Всё внешне хорошо. Тем не менее, семечки продолжают успокаивать. Правда уже готовые, чтобы поберечь сто раз отремонтированные зубы.
Зацепиться совершенно не за что, ни чувства вины, что переела, ни пока особого ухудшения самочувствия (т.к. еще вовремя остановилась жевать). Да и на весы завтра вставать уже нет страха: ну будет максимум 1 или 2 кг. Даже если ушел месяц на то, чтобы их сбросить.
Но это цена временного спокойствия и отдых от внутренней тревоги и излишнего контроля.
:-o
После такой лишней еды решила уже походить вечером. Часы почему-то напрягают, не ношу постоянно. Но одела только на ходьбу. Получилось вечером уже почти перед сном, поэтому старалась ходить медленнее, чем обычно.
Не знаю конечно, что мне это даст в плане веса. Но для самочувствия и настроения перед сном - приятная табличка:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс ОВЁС+мак |
1
|
125.7 | 7.9 | 4.3 | 13.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 86 | 214 | 9 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Булочки сдобные |
15
|
50.9 | 1.2 | 1.4 | 8.3 |
| Итого | 97 | 230 | 11 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
125
|
303.8 | 13.6 | 13.4 | 29.5 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 140 | 329 | 14 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
5
|
6.4 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Булочки сдобные |
10
|
33.9 | 0.8 | 0.9 | 5.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Спаржа |
20
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
2
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
6
|
8.5 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
7
|
23.7 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 124 | 280 | 6 | 18 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
30
|
112.8 | 2.7 | 7.8 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 444 | 19 | 23 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
80
|
480.8 | 16.6 | 42.3 | 8.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 120 | 621 | 21 | 44 | 33 |
БАДы_по факту
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Мильдронат_кардиолог |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чаванпраш |
1
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Розовая Гималайская |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 61 | 7 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1303 | 2182 | 89 | 118 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Ирина
18.08.2025 19:52
Семя подсолнечника очень калорийный продукт. Попробуйте заменить на
ягоды. Я так спасаюсь от стресса🙂 свежие ягодки или замороженные
ягодки все подходят какие есть в наличии. Можно и с чаем если
понравится ))
77g2dqn5q6
18.08.2025 20:44
Семечки считайте за минусом кожуры, если 80 гр семечек , то чистых
ядрышек будет 40 гр
Татьяна Меньшикова
18.08.2025 20:54
Может чего-то не хватало организму вот он и требовал ещё еды, хоть
семечек, отсюда и необъяснимое чувство тревоги. Читала что если
долго ограничивать организм в чем-то он начинает чувствовать угрозу
существованию и любыми способами пытается заставить себя покормить
😅 отсюда и срывы на диете
Ilana
18.08.2025 20:58
я сейчас пока здесь общалась на сайте про здоровую еду. Одной
рукой печатала. второй вафли ела и так увлеклась и не заметила что
съела упаковку вафель.. а это 740 ккал.. вот 
а я не
была голодная.. просто от скуки..
а я не
была голодная.. просто от скуки.. 
Svetlana M (не худею)
18.08.2025 22:19
А может попробовать есть еду, полноценную, нормальную (овощи,
крупы, мясо, рыбу), хотябы на завтрак, обед и ужин? Набирать
нутриенты и витамины из продуктов. У вас как-будто одни сплошные
перекусы 😬
Татьяна
19.08.2025 03:26
77g2dqn5q6,да какая кожура с моими
зубами. Конечно без кожуры.
Татьяна
19.08.2025 03:28
Татьяна
Меньшикова,согласна, что кроме мутной психологии, есть и
физическая причина. Если у меня не устраивают мои волосы и ногти,
то жирорастворимых витамин возможно не хватает. А может ещё чего-то
- ему видней, ведь он древней!
Татьяна
19.08.2025 03:31
Svetlana M
(не худею),так по моим ощущениям я так и ем. Единственное рыбу
терпеть не могу. Т.е. после завтрака-обеда-ужина достаточная
сытость. Если еще добавлять, то будет пересыщение.
На мои 47 кг наверное это нормально.
На мои 47 кг наверное это нормально.
Svetlana M (не худею)
19.08.2025 04:48
Татьяна,
ваш организм требует белка. Вы вот семечками как раз большую часть
и добрали. Но это не нормальная еда, как я считаю,т.к. и белок
растительный и жиров много очень. Иногда можно понемногу, но белок
из мяса надо, ну хотябы творога, если рыба ни под каким видом.
Кстати, а как сырая солёная, красная? Я вот тоже рыбу практически
всю терпеть не могу в жареном виде. Подобрала для себя
горбушу/кижуч/семга(форель) соленые и минтай на пару - то, что могу
переносить и вроде даже нравится.
С возрастом идёт быстрая потеря мышечной массы и нужно ещё больше белка, чтобы не усохнуть. Так что по 25-30 г белка 3 раза в день надо набирать, 1,5-2 г в сутки на 1 кг веса.
С возрастом идёт быстрая потеря мышечной массы и нужно ещё больше белка, чтобы не усохнуть. Так что по 25-30 г белка 3 раза в день надо набирать, 1,5-2 г в сутки на 1 кг веса.
Татьяна
19.08.2025 05:32
Svetlana M
(не худею),теоретически про белок понимаю. Но если перебарщиваю
с ним, то страдает пищеварение. На практике больше 1.5 г, а тем
более 2 - уже некомфортно.
Татьяна
19.08.2025 05:36
Svetlana M
(не худею),думаю что "сбалансированная" диета для поддержания
веса - та, что на сайте выдает как раз 1.5 г белка.
Да, с жирами перебор.
Да, с жирами перебор.
Виталий
19.08.2025 05:47
Svetlana M
(не худею), рыба это ВЕСЧЬ!!!))) Единственная проблема(для
меня) —чистка её. Особенно речная. А блюд, рецептов,сколько можно
приготовить!?....
Svetlana M (не худею)
19.08.2025 11:33
Виталий,
я люблю рыбу только в чистом виде: рыба, соль. Всякие маринады
(лук, морковь) - 😝
Да, речная вкусная и если ещё и ловится - вам повезло. У нас проблематично что-то поймать, а река рядом, да и требование администрации: поймал - отпусти.
Да, речная вкусная и если ещё и ловится - вам повезло. У нас проблематично что-то поймать, а река рядом, да и требование администрации: поймал - отпусти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
