Татьяна
14.08.2025 11:54
Дневник питания за 14.08.2025
Сегодня продегустировала новую (для себя) крупу - кус-кус.
Оказывается такая удобная и вкусная штука. Хотя конечно из серии
дорогих круп. Просто заварила ее кипятком, постояла чуть-чуть и
можно есть. Вполне хорошо, когда нет времени на готовку.
.
Сегодня вернусь домой поздно. И решила заранее спланировать еду. Не факт, что захочется добавить что-то еще и обычно я пишу в дневник уже съеденное по факту.
Получилось сначала, что белок совсем ниже самой нижней границы норм - 28
.
Но нет ощущения голода и что смогу съесть что-то более существенное кроме шоколадки. Поэтому добавила вареное яйцо (уже готово в холодильнике).
.
Т.о. на сегодня это еще не окончательный вариант рациона. Проверю уже завтра утром.
.
Сегодня вернусь домой поздно. И решила заранее спланировать еду. Не факт, что захочется добавить что-то еще и обычно я пишу в дневник уже съеденное по факту.
Получилось сначала, что белок совсем ниже самой нижней границы норм - 28
.
Но нет ощущения голода и что смогу съесть что-то более существенное кроме шоколадки. Поэтому добавила вареное яйцо (уже готово в холодильнике).
.
Т.о. на сегодня это еще не окончательный вариант рациона. Проверю уже завтра утром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Сухари сливочные |
13
|
51.9 | 1.1 | 1.4 | 8.7 |
| Итого | 47 | 154 | 2 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай (сухая заварка) |
6
|
8.5 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
4
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Торт слоеный |
55
|
298.1 | 4.7 | 20.7 | 23.2 |
| Итого | 153 | 529 | 9 | 33 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
48
|
180.5 | 6.1 | 0.3 | 34.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 108 | 267 | 6 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 111 | 206 | 6 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 62 | 101 | 4 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Итого | 80 | 125 | 10 | 9 | 0 |
БАДы_по факту
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Розовая Гималайская |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чаванпраш |
0.5
|
12.5 | 0 | 0 | 3 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1043 | 1397 | 38 | 67 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
-семечек щипнула
-сливки в кофе
-клеточка шоколадки (ну тоже уже к кофе)
В итоге 1488 к тоже норм. Утром вес 47, как и хочу. Т.о. то, что дощипала было видимо не лишнее.