Дневник питания за 13.08.2025

Орз немного отпустило, проснулся аппетит. Легла спать в 23.00 с компрессом для уха. Но не могу заснуть. Ну в итоге стала уже поела как "вечерний перекус". Хотя это уже ночной перекус.

В рекомендуемый программой калораж для поддержания уложилась, но видимо не всё так просто. Возможно сегодня было больше физ.нагрузки, поэтому голодно к ночи. Получается как обычно "те же грабли": вес сбросит легко.

Но как выйти на такую калорийность, чтобы он был стабильным, пока не понимаю. Теоретически вроде бы понятно, что надо добавлять постепенно. Но если бы предыдущие дни была одинаковая калорийность, то понятно что к этой цифре.
А если она была с разбросом+- 500 к ?

Конечно желательно добавить учет более точно физ.нагрузки (спортзал, ходьба и т.д.). Но тоже это всё настолько приблизительно и трудоемко.

В общем пока в ступоре. И буду действовать исходя из текущего веса на утро. И если вдруг голодно, даже не по графику, то уже что-то поем, но не до переедания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	107	197	9	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	12	40.6	1.3	0.2	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Итого	110	275	10	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	10	22.2	0.4	1.3	2.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake)	0.25	31.3	6	0.6	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	169	328	24	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	52	118	4	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	120	198	8	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Кунжутная крупка	5	28.4	0.8	2.4	1.3
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Сухари сливочные	32	127.7	2.7	3.5	21.3
Итого	132	254	7	8	35

БАДы_по факту

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	6	0	0	0	0
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Коэнзим 100 мг	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Дикий Ямс	1	0	0	0	0
Кордицепс	1	0	0	0	0
Омега	1	0	0	0	0
Дрожжи неактивные_Академия	5	18.3	2.4	0	1.7
Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	1	0	0	0	0
Ань Шэнь Бу Синь Вань_сердце 11-13	1	0	0	0	0
Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 или 7-9	6	0	0	0	0
Two-Per-Day	1	0	0	0	0
Соль Розовая Гималайская	2	0.1	0	0	0
Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	1	0	0	0	0
Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	4	0	0	0	0
Л-Теанин	2	0	0	0	0
Итого	44	54	10	0	1
Итого за день	734	1426	75	59	142