Дневник питания за 09.08.2025

Сегодня ощутила пользу ведения дневника даже не только в контроле веса. А именно учет необходимых нутриентов. 
:think:КБЖУ ещё можно держать в голове, но даже просто список витамин и минералов, а тем более какие, сколько и в каких продуктах - в уме мне такое пока недоступно 8)
И, самое приятное, что по ощущениям тело как будто знает, что из еды ему сейчас нужно, но прямым русским текстом не говорит:crazy:
И сегодня по итогам вчерашнего дня примерно понятно, что недостаток  йода, хлора и холина. И в магазине докупила именно те продукты, в которых эти 3 элемента есть в ощутимом количестве.
:good:Т.е. купила то, что давно не ела: морскую капусту (хотя и в консервах) - йод,
хлеб бородинский - хлор. Со вчерашним зеленым луком и сметаной в виде бутерброда - оказалось и просто, и вкусно.
Вот с холином загвозка конечно. Рыбу не переношу. Еще что-то есть, тем более яйца - уже не хотелось. Так как давно забытыми продуктами оказывается наедаешься лучше. Ну если только учесть яйцо, которое в 3-х овсяных кексиках.
:think:
Ну и по итогу дня полосочки по вчерашним недобранным йоду и хлору подровнялись, даже перебор получился. Но опять же за сегодня недобор по другим. Идея такого контроля мне очень понравилась, так как самое главное то, что "рекомендуемыми" продуктами я действительно ощутила сытость и дополнительную энергию. Даже с учетом имеющейся погрешности (во взвешивании, замерах и именно тех продуктов).

Ежедневно так конечно точно отслеживать кажется сложным. Просто сегодня было много свободного времени (в очередной раз ждала мастера по ремонту, и пока он работал надо же было чем-то себя занять).

Всё же лучше, когда тело само диктует. Но оно забито десятилетиями "надо-надо" и его голос почти не слышен.