Татьяна
03.08.2025 17:47
Дневник питания за 03.08.2025
Сегодня было много движения. И еды вне дома. Чтобы не переборщить с
активностью и не довести себя до переутомления - сократила прогулки
и вернулась домой раньше запланированного.:stop:
И удачно получилось, так как всё равно начался сильный дождь. И теперь 2 пары обуви основательно сушить.
Днем особо есть не хотелось. Старалась соблюдать перерывы 3 - 4 часа, чтобы не нагулять излишний голод. К вечеру почувствовала, что 5 сухариков это мало и решила вечером уже дома поесть что-то более существенное.:think:
Хорошо, что решила сократить поход, т.к. уже сидя в автобусе почувствовала как ноги не просто устали, а прямо таки гудят.
Дома теперь куча мокрой одежды, неразобранных сумок и недомытой посуды. Но сначала ванночку для ног с солью, поела и отдыхать. Вещи разобрала частично, кто ж меня торопит. Это терпит до завтра.
:ah:Поэтому сейчас в душ, в пушистый халат и завалюсь спать на полчаса пораньше.
И удачно получилось, так как всё равно начался сильный дождь. И теперь 2 пары обуви основательно сушить.
Днем особо есть не хотелось. Старалась соблюдать перерывы 3 - 4 часа, чтобы не нагулять излишний голод. К вечеру почувствовала, что 5 сухариков это мало и решила вечером уже дома поесть что-то более существенное.:think:
Хорошо, что решила сократить поход, т.к. уже сидя в автобусе почувствовала как ноги не просто устали, а прямо таки гудят.
Дома теперь куча мокрой одежды, неразобранных сумок и недомытой посуды. Но сначала ванночку для ног с солью, поела и отдыхать. Вещи разобрала частично, кто ж меня торопит. Это терпит до завтра.
:ah:Поэтому сейчас в душ, в пушистый халат и завалюсь спать на полчаса пораньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коллаген |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Бу Чжун И Ци Вань |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш |
30
|
96.9 | 3.1 | 0.3 | 20.1 |
| Кофе Молотый |
2
|
4.4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Хлебцы Ржаные |
5
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| таурин 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Итого | 135 | 366 | 16 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Ань Шэнь Бу Синь Вань |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондопротекторы по 4 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 84 | 214 | 10 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл Жидкий |
3
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
78
|
117 | 5.8 | 7.1 | 7.5 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
100
|
351 | 4.7 | 9.3 | 64.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 470 | 10 | 16 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лю Вэй Ди Хуан Вань |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
34
|
135.7 | 2.9 | 3.7 | 22.7 |
| Итого | 40 | 135 | 2 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
25
|
80.3 | 1.8 | 0.3 | 17.8 |
| Огурцы |
50
|
13.5 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Нектарин |
82
|
36.1 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Соус с Лесными Грибами |
60
|
132 | 0.6 | 12 | 4.2 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 239 | 325 | 6 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1880 | 1512 | 46 | 55 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Лара
03.08.2025 18:08
Очень мудрое решение - не перебарщивать с активностью. 👍 Я тоже
себя частенько притормаживаю.
Цитрамон
03.08.2025 18:36
Очень приятный рацион👍 надо бы тоже себе пироженку сообразить. А то
последний раз почти месяц назад ела.
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
