Дневник питания за 30.07.2025

После переедания уже привычно болит желудок. Промежутки между едой сложнее переносятся - еле выдерживаю 3 часа. :think:Попробовала сегодня позавтракать поплотнее, но это не помогло - пришла с тренировки слишком голодная и слишком свербит в желудке. Хотя из еды ничего существенного не хочется еще из-за жары. Кисель с ягодами и сухари с чаем спасают в таких случаях.:ogle: Но калорий то уже 1070, а еще что-то надо оставить на ужин и перекус.:good:

Как всегда - те же грабли - жизнь в ограничениях приводит к срывам и перееданиям. А после них приходится очухиваться несколько дней:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Бу Чжун И Ци Вань	1	0	0	0	0
Мумиё в таблетках	1	3.2	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	218.8	2.6	13.8	21.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Ламинария 500мг	1	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	244	645	19	41	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Крахмал картофельный	20	62.6	0	0	15.6
Кисель из сливового варенья по 2-134	100	63	0.1	0	15.5
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	70	284.9	6	8	46.8
Итого	244	431	6	8	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	70	153.3	6.9	9.7	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Итого	97	273	8	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Итого	36	108	7	6	3
Итого за день	621	1458	41	72	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.07.2025 11:39

Боли в желудке часто говорят не о голоде , а о проблеме с ЖКТ , банально гастрите. Может вначале восстановить слизистую, а затем уже анализировать свой аппетит ? И кисель с сухарями это так себе лечебное питание, тем более если есть цель похудеть. Пересмотрите свои привычные продукты , часто дело не в ограничениях , и потом в срывах. А в том ,что есть нужно больше , но не тех привычных Вам рецептов , а пересмотреть свой рацион . если после тренировки приходите голодная , уменьшите еду до тренировки , не бойтесь , силы найдутся, вот увидите . часто мы идем на поводу у своих стереотипов

Наталья 30.07.2025 12:10

В жару аппетит снижается, но желудок «свербит» не столько от желания еды, сколько от раздражения слизистой. В этом случае хорошо работают:

кисели (овсяный, льняной, ягодный)

жидкие каши (пшённая, рисовая на воде/разбавленном молоке)

супы-пюре — кабачковый, тыквенный, с каплей масла

желе из агар-агара и ягод

подкисленная вода (лимон+мята, слабо заваренный чай, отвар шиповника)

Татьяна 30.07.2025 12:23

Наталья,да,этим и спасаюсь)

Татьяна 30.07.2025 12:26

Елена,да, гастрит обостряется после переедания. Но резко менять рацион на непривычные продукты уже боюсь

Елена Э. 30.07.2025 12:38

так ешьте чаще, но меньше - в чем проблема?

Татьяна 30.07.2025 12:54

Проблема в сложности остановить компульсивное переедание.

Елена 30.07.2025 16:10

Татьяна, принимайте лекарства от гастрита, травяные чаи, гастрофарм , попейте легкие травяные успокаивающие. Поверьте, что сухарями Вы и гастрит не вылечите, ни вес с места не двинется , в смысле уменьшения. Переедать же у Вас страха нет, хотя знаете что это приведет к болям, а менять продукты есть страх . Подумайте об этом