Татьяна

27.07.2025 19:45

Возможно ли навсегда избавиться от перееданий?

Сегодня пока ехала на тренировку, попыталась вспомнить что ела в предыдущие 3 дня, когда здесь не вела дневник. В итоге получилось, что когда было празднование, т.е. в коллективе - за день примерно 1550 к. А когда 2 дня в дороге (а там в одиночестве или с совершенно незнакомыми людьми, время не предполагающее общение)
там 2150 и 2030 к.
Но самый тяжелый день оказался именно сегодня, когда вся эта дорожная и эмоциональная усталость накопилась и вылилась в головную боль почти на чуть больше суток. А на празднике еще нужно было "толкать красивые речи", и я всегда внутренне очень волнуюсь, так и не научилась выступать на публике.
Сегодня конечно попыталась вернуться в контроль. Тем более что за 3 дня плюсануло целых полкило. Но к вечеру меня так вымотала эта головная боль. Пришлось даже прибегнуть к спазмалгону, но он никак не помог.
Чертовски злюсь

В итоге не выдержала, наела сегодня всякого сладкого аж на 3736 к. Удивительно, что чувства что переела почти нет. И головная боль наконец-то отпустила.
Вот так, теперь по новой надо как-то очнуться и вернуться к более менее здоровому рациону. Чувства вины какого-то про которое пишут, что бывает после переедания - не знаю, вообще нет такого. Просто дискомфорт в растянутом желудке и из-за этого голод больше, чем в обычные дни.
Вот только неприятно, что я эти 1 - 3 кг пытаюсь убрать и больше то и не надо. Но только сбавлю и опять какие-то эксцессы с перееданием получаются. Так и гоняю 1 кг туда сюда.
Рассердили

В общем, если кто-то сможет это всё читать - так это пишу всё про то как не надо делать. Знать бы еще как. Для меня видимо это какой-то "крест по жизни" - компульсивное переедание, рпп и еще какой модный диагноз можно поставить. Но к психологам точно не пойду - не верю в их методы.

Цитрамон 27.07.2025 20:00

На мой взгляд, если складывается подобная ситуация - лучше отказаться от всякого счетного контроля: ничего, кроме расстойства Вам это не дает. Наоборот, нужно сделать паузу в взешивании и спокойно продолжать питаться рационально. Любой человек хоть раз в жизни переедал, но не каждый считает это диагнозом.

Алексей Ремизов 27.07.2025 20:31

Возможно ли навсегда избавиться от перееданий?

Возможно. Вопрос контроля.
Никакого диагноза себе ставить не надо. И переживать из-за пятисот грамм и килограмма не нужно. Подобные скачки веса совершенно нормальны. И происходят они, за такой короткий промежуток времени, не из-за того, что Вы его набрали. А просто пища разная, какая-то подольше в кишечнике задерживается, какая-то - поменьше. Соленость пищи разная. Вода подзадержалась и пр.

Татьяна 28.07.2025 05:45

Цитрамон,

Цитрамон написал:
отказаться от всякого счетного контроля

Диагноз я конечно себе поставила Удивленно

И было время, когда обращалась к нескольким психологам. Разные методики, но да, все "хором" твердили - не считайте калории, ослабьте контроль. В итоге, за время работы с ними я только набрала еще больше (уже не полкило, а порядка 8-9 кг. И теперь я их обхожу стороной, но психологические корни эпизодических перееданий за 50 лет так и не выкорчевала Надо подумать

Татьяна 28.07.2025 05:56

Цитрамон написал:
Любой человек хоть раз в жизни переедал

По моим наблюдениям таких "любых" наверное 80 %. Ощущение, что едят как последний раз в жизни. И, что интересно, если кто-то за мной наблюдает, то ни в коем случае не причислит меня к этим 80-ти.

Причислит к остальным 20%, которые якобы питаются правильно или интуитивно или никогда не переедают. Но печально, что часть из этих 20 (тут уже нет возможности понаблюдать)) - дома тоже есть как на убой.

Цитрамон 28.07.2025 06:02

Татьяна, в терапии ответственность обоюдная: как психолога, так и "пациента".

Цитрамон 28.07.2025 06:03

Татьяна, нужно смотреть не на кто как ест, а кто в каком весе - это отличный показатель пищевого поведения. У Вас оно зациклено на количестве еды.

Татьяна 28.07.2025 06:07

Алексей Ремизов,Не думаю, что наедать за день калораж в 2 раза больше, чем расход - это в границах нормальности.
Я больше переживаю из-за того, что не могу разрешить психологические затыки, которые приводят к таким зажорам. И такой "режим" длится очень долго - почти 50 лет. И из жизни самостоятельно не уйдешь, и как-то приходится себя "лечить самостоятельно" и похоже безрезультатно.
Логично - найти именно хорошего психолога, но на доход только в виде пенсии это вряд ли.

Татьяна 28.07.2025 06:13

Цитрамон,Внешне то я в весе, который никогда не превышал нормальный ИМТ = от 18.5 до 24. И я лучше себя чувствую, когда эта цифра ближе к 18.5

Татьяна 28.07.2025 06:14

Цитрамон,понятно, что и я "участвую". Но психолог то задает некий вектор.

Hiver 28.07.2025 06:30

Татьяна, а лучше себя чувствую это как, по каким критериям можно измерить?

Цитрамон 28.07.2025 06:36

Татьяна, понимаете, если Вам говорят "не считай" и для вас это сигнал объедаться - Ваша задача дать обратную связь сразу. А не слепо исполнять инструкцию.

Цитрамон 28.07.2025 06:38

Татьяна, физиологически лучше себя чувствуете или психологически?

Татьяна 28.07.2025 06:39

Hiver,Это прямо конкретно лучше. Ощущение что энергии в теле больше. В состоянии поехать к примеру на дальний пляж на весь день (дорога 2+2 часа, выехать в 7-8 утра и в 21-22 дома).
Или похожая активность в виде пешеходной экскурсии с группой. Или утром - 3-х часовой мастер-класс по танцам, чуть отдохнуть-полежать и вечером еще вечеринка танцевальная (интенсивная сальса и из этой группы танцы).
Ну и настроение ровное, оптимистичное. Головные боли и где-то в теле - если появляются, то быстро снимаются упражнениями, точками, массажем, т.е. без таблеток.

Татьяна 28.07.2025 06:40

Цитрамон,и так , и так

Hiver 28.07.2025 06:54

Татьяна, а на какой цифре ИМТ граница, наблюдали? Что вот в этом весе я ещё могу ехать на пляж, идти на экскурсию, танцевать с ровным настроением, оптимизмом и без головных болей, а с таким ИМТ нет.

Артем 28.07.2025 07:06

А что с весом, есть ли ожирение? Есть ли вес в норме и есть переедания ну пускай будут, возможно это единственная возможность организма бороться со стрессом или со скукой

Алена 28.07.2025 07:10

Татьяна, при РПП, в начале терапии с психологом, всегда будет откат. Всегда идёт набор веса, это часть терапии. Мне кажется, важно найти хорошего психолога и запастись терпением, и у вас все получится 🙌

Татьяна 28.07.2025 07:36

Hiver,между 18.5 и 19. Больше 19 уже есть вероятность "упадка сил"

Татьяна 28.07.2025 07:39

Артем,ИМТ по жизни от 18 до 23 максимум. Т.е. ожирения по мед.нормам никогда и не было.
Надо подумать

Хотя сохранилась детская карточка, где замеряли вес ребенка от рождения до года - там да, указано, что вес выше нормы. Ну и на детских фото - там щеки больше чем у сверстников. Т.е. после от 0 до года всё-таки было.

Андрей 28.07.2025 08:20

аж на 3736 к. Удивительно, что чувства что переела почти нет. И головная боль наконец-то отпустила.

мы верим в то, что нам хочется верить.

Что бы не переедать, нужно иметь силу воли

Hiver 28.07.2025 08:29

Татьяна, вот, есть вероятность упадка, а, значит, есть вероятность и не упадка. И в ИМТ 21 будет также ок, как и в 18,5, разница пара-тройка кг.
Я бы думала в сторону, зачем мне действительно нужны конкретные цифры на весах и что скрывается за этой борьбой, какие личные мотивы.
Самая простая причина перееданий - срывает на еду от недоедания, организму голодно, требуется больше энергии для ежедневной жизни от еды, но... Я держу себя в руках, живу на дисциплине, постоянно стремлюсь к нижней границе, то есть в дефиците нахожусь долгое время. Самая сложная в работе - срывает на еду в не пищевых целях. Организму не голодно, но еда служит для...

Артем 28.07.2025 08:51

Татьяна, прозвучит по инфоцыгански, но ищите другие способы снять стресс, там принять ванну, послушать музыку, теплый чай с вкусными травами. Редко помогает, но кому то помогает, и способы это простые чтобы попробовать, может вам поможет

Елена М. 28.07.2025 08:56

ИМТ был придуман для оценки среднего веса в популяции. Точную формулировку не помню, поэтому именно в формулировке могу косячить, но не в сути. Использовать ИМТ для оценки веса отдельно взятого человека некорректно, потому что он не учитывает некоторые важные аспекты.

И что касается силы воли. Я придерживаюсь мнения, что силы воли как таковой не существует. Впрочем, если с ИМТ это факт, то про силу воли это скорее моё личное мировоззрение, никого не призываю его разделять.

Артем 28.07.2025 09:23

Елена М.,ИМТ еще коррелирует с продолжительностью жизни(точнее ИМТ скорректировали, раньше диапазон нормальности ИМТ был до 27, сейчас до 25), т.е. при нормальном ИМТ у вас будет наибольшая продолжительность жизни. Тут конечно не берем в расчет другие показатели.

Ирина 28.07.2025 09:42

Мне кажется, что не реально совсем избавиться от перееданий.
Да, можно научиться отслеживать их причины, приучать себя к другим источникам удовольствия и снятия стресса, но если когда-то был опыт набора большого веса, то организм все равно будет стремиться вернуться к этому "идеалу".

Татьяна 28.07.2025 10:41

Андрей,при чем тут верования - совсем непонятно. А про силу воли - да, признаю, что я не железный человек со стальными нервами, каким всегда хотелось быть.

Татьяна 28.07.2025 10:44

Hiver,у меня похоже всё переплелось - и периоды недоедания, и непищевые цели Удивленно

Татьяна 28.07.2025 10:47

Артем,да конечно же я про все эти методы знаю. И успешно применяю. Но бываю ситуации, когда чтобы их применить, нужны дополнительные силы. А их нет. Вчера перед сном не было сил даже умыться, так и свалилась в сон в косметике Тренируюсь

Татьяна 28.07.2025 13:23

Ирина,Получается вечная борьба. Но стремление к желаемому весу думаю по любому это лучше, чем опустить руки и смириться с этим первобытным стремлением "есть когда еда рядом"

Елена М. 28.07.2025 14:09

Артем, ИМТ был придуман математиком для статистического анализа физических параметров больших групп людей. Математиком, не медиком. Для статистики, а не для оценки здоровья. И объектом для анализа были европеоидные мужчины, если не ошибаюсь. Этот показатель не может применяться для оценки индивидуальных параметров, тем более женщины. Он не учитывает особенности телосложения, а потому даёт ложную информацию.
Кратко: то, что подходит для анализа на группах людей, может не подходить для анализа состояния тела одного человека.

Елена М. 28.07.2025 14:11

Артем,что касается продолжительности жизни, эта история про "я ем капусту, мой сосед мясо, в среднем мы едим голубцы". Статистика прекрасна и она может давать некое представление о том, какие варианты могут ждать человека с той или иной вероятностью.
Однако оценка тела с помощью неподходящих параметров - не самая продуктивная штука. В смысле к последствиям обычно не самым классным приводит.

Ирина 28.07.2025 14:17

Татьяна, ну не обязательно прям борьба. Можно свести это к обычной рутине.
Мы же каждый день чистим зубы, регулярно ходим к стоматологу, но не называем это борьбой за зубы )) Обычная рутинная обязанность, если хочется сохранить зубы подольше.
Так же и с весом, хочется находиться в здоровых рамках и не разъедаться до старых размеров - придется следить за балансом съел\потратил.

Алексей Ремизов 28.07.2025 14:41

Татьяна, при Вашем ИМТ, это не то, что нормально. А порой и необходимо. Ваш организм сам подсказывает о том, что количество поступающих калорий мало. Вы слишком строги к себе. Без оснований строги. И психологи тут не нужны. Только деньги зря на них потратите. Даже если бы у Вас был большой доход. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Добавьте сто ккалорий за счет углеводов. Понаблюдайте как отрегагирует организм. Давайте организму углеводы тогда, когда активничаете. Что бы у него было что тратить и упадок сил не наступал.

Mariа_? 28.07.2025 14:50

Затем от них избавляться? Переедать время от времени это совершенно нормально и естественно)

Артем 28.07.2025 14:53

Елена М.,не согласен. Понятно что у спорстменов, качков ИМТ нет смысла использовать т.к. у них другое соотношение мышц/жира, и значение ИМТ не будет отражать реальное состояние здоровья, но таких людей очень мало и они погоду не делают. А у обычного человека если ИМТ выше или ниже нормы то это уже повод задуматься, нужно что-то делать. Это такой же показатель как давление или холестерин, если повышено, жить конечно можно и так, но продолжительность жизни у вас снизиться и лучше таки разобраться со своим здоровьем.

Артем 28.07.2025 15:00

Елена М.,не важно кем он был придуман, важно что потом нашли взаимосвязь ИМТ, состояния здоровья и продолжительность жизни.

Hiver 28.07.2025 15:01

Татьяна, и тут либо разматывать, распутывать, самостоятельно или с помощью. Либо оставить как есть.

Татьяна 28.07.2025 15:12

Алексей Ремизов,Сейчас ИМТ в рамках нормы. Но был период, когда был в районе 15-16, т.е. явный дефицит. И я тогда полгода на больничном была.
Тело видимо запомнило этот плохой период и "пугается" кардинальных ограничений. Но с другой стороны - во время войны в концлагерях как-то люди выживали и не на таких рационах в весах. Чего-то они не пугались. А я видите ли такая изнеженная.

Татьяна 29.07.2025 18:12

Hiver,Дело в том, что конкретные цифры на весах - это не какая-то отдельная цель. Т.е. они мне не нужны для того, чтобы соответствовать каким-то требованиям.
Это просто из опыта - если прибавляется из-за перееданий пара-тройка кг - то я ощущаю себя как-будто заболела. Вот сегодня прямо заставляла себя идти пешком, т.е. обычная ходьба без этих 2-3 кг ощущается намного легче.
Я к тому, что если бы весы показывали не 49, а к примеру 80 и при этом я ощущала бы себя в хорошем состоянии здоровья, то значит и 80 было бы норм. ИМТ кем-то рассчитанный тут совершенно ни при чем.
Т.е. я опытным путем поняла, что при таких-то цифрам мне норм и поэтому есть стремление снизить вес до этой комфортной.

Hiver 29.07.2025 19:18

Татьяна, 😁 49 и 80 кг не корректно сравнивать, 31 кг разница. Мешок картошки в среднем и несколько размеров одежды между этими кг. Речь же шла про 2-3 кг, то есть те же 49 и 51-52 кг. Так ли разница ощутима в теле, если голова не знает ни цифр на весах, ни на см ленте, и тем более не отслеживает и не сравнивает?

Татьяна 30.07.2025 05:02

Hiver,Да,да, ощутима 2-3 кг. Даже если бы вообще не было весов и я не знала бы что-такое цифры вообще.
Предположу, что эти 2 товарища (голова и тело) могли бы не ощутить разницу если бы плюс-минус 1 кг. Но не больше.

Татьяна 30.07.2025 05:06

Hiver,Я где-то встречала, что в потере или наборе веса ориентируются не на конкретное количество кг, а на Процент от веса. Это вроде бы более точное измерение.
Надо подумать

Думаю, что для человека 80 кг и для человека 50 кг - будут очень даже разные ощущения при колебаниях веса на одну и ту же цифру.

Hiver 30.07.2025 05:57

Татьяна, отеки в жару, в конце цикла, после соленой еды и др. варианты как раз дают эту прибавку в 2-3 кг. Чувствует ли ее человек разницей (было - стало) при ходьбе или танцах, не думаю. Он видит ее по "толстым" пальцам, натянутой коже на ладонях, поясе, который впивается в талию, утренними узкими глазами, но никак не скелетно-мышечной мускулатурой.
Мы уже с вами по которому кругу ходим? 🤗

Hiver 30.07.2025 06:03

Татьяна, при 80 и 50 кг точно будут видимые изменения. Чем меньше вес, тем заметнее перемены.
Про ощущения - был 80, стал 78, не заметил разницы, был 50, стал 48, разница в ощущениях очевидна, сомневаюсь.