Дневник питания за 11.07.2025

Минус 300 г за вчера. Выспалась. Ела 20 минут. Соблюдаю ритуал:
Тёплая вода,
дыхание ХА,
благодарность,
прохладная вода (руки и лицо),
когда ем - дышу и медленно,
с приборами (вилка ложка нож), отдых после - 10 минут.
Утром совсем не хочется овощей-фруктов. Творог без сахара кислый, но по калориям больше, чем если бы положила только сахар, а не 40 г. мармелада. Легче готовить завтрак когда он с вечера уже продуман.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	5	9.9	0.3	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	270	320	12	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	25	74.5	5.3	0.5	11.8
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Соус майонез со сметаной по 2-102	5	15.6	0.1	1.6	0.2
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	5	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	5	10.1	0.3	0.1	2
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Итого	289	325	11	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Шоколадный батончик POWER BAR	30	108.9	4.2	0.9	19.2
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	15	14.3	1.3	0.4	1.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Итого	68	230	10	9	24
Итого за день	627	875	33	30	112