Осваиваю 1-й день приложение

Посоветую прочитать вводный курс и первые две недели просто жить обычной жизнью +заполнять дневник.
Через две недели проанализировать своё питание и скорректировать его.

Bad Mad,Так я и так знаю, что надо как-то безболезненно уменьшить количество сладкого. И понятно, что хочется из-за того, что в рационе не хватает каких-то нутриентов.
Но вот каких именно и что именно съесть чтобы добрать нужное в конкретный день.
Ну или спланировать меню на следующий день, чтобы всего хватало и не хотелось много сладкого.

Bad Mad,И как же потом анализировать? Что-то про это нигде не увидела

Татьяна, увидите чего у вас избыток, чего не хватает.
Обычно люди идут по такому алгоритму:
1. Добиваются нужной калорийности
2. Стараются набрать норму воды
3. Добиваются чтоб БЖУ выравнялись в соответствии с нормами
4. Дальше уже витаминки и микроэлементы доводят до зелененьких полосок.

В дневнике есть подбор, он может упростить жизнь

Татьяна, полезная ссылка от пользователя
https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Татьяна, ещё одна ссылка, но здесь надо будет по комментариям полазать, чтоб скрины найти рационов
https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/

Начинал, как и указал предыдущий оратор, с простого подсчёта калорий. Воду считал. А уж потом полез в БЖУшные дебри. Пока просто считал , приспособился к приложению, понял его. Дальше пошло проще..)))

Татьяна, ещё совет, не реагируйте на резкие комментарии, у некоторых такая манера общаться, а кто-то просто на эмоции выводит.

Bad Mad,Спасибо Вам огромное за рекомендации и ссылки! Стадии калории-вода-белок я уже давно разобралась. Вот теперь буду идти дальше (БЖУ+ витам.)
Очень полезные ссылки, сама бы вряд ли нашла, спасибо!