Дневник питания и тренировок за 20.05.2014

До идеального рациона далеко-далеко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода	200	0	0	0	0
кофе	200	14	0.4	1	0.4
клетчатка вкусная	50	144.2	5.4	2	26.3
Итого	450	158.2	5.8	3	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	14	0.4	1	0.4
Сушки простые из муки в/с	100	339	10.7	1.2	71.2
Итого	300	353	11.1	2.2	71.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	14	0.4	1	0.4
суп с щавля	300	128.7	5.4	8.1	8.4
рисовые вафли	10	38.9	0.9	0.6	7.9
Итого	510	181.6	6.7	9.7	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	14	0.4	1	0.4
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	215	62.2	0.4	1	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	14	0.4	1	0.4
кабачок с сыром	320	358.7	10.9	30.1	11.2
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Икра кабачковая. Консервы	150	178.5	2.9	13.4	11.6
Итого	795	580	16.4	44.6	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	66	6.4	1.5	6.6
Итого за день	3310	1400.9	46.7	62	160.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 20.05.2014 22:08

Милая девушка! Чтобы рацион был идеальным, нужно просто его разнообразить и выбросить из него всякий мусор (всякие сушки-баранки и прочие сладости) - сейчас уже довольно много свежих овощей по доступной цене, ягод. Добавьте к овощам еще белковых продуктов (у Вас совсем мало белков), цельных злаков, полезных жиров - и будет Вам счастье).