Дневник питания за 25.07.2025

Переломный момент: вес начал расти экспотенциально, что мне очень не нравится, но буду честен, ожидаемо. Жрать меньше надо всякой хтони.
И раз уж эмоциональное состояние вообще в этом не помогает, решил действовать по принципу: „Не можешь победить — возглавь!”, и не отказывал себе вообще ни в чём.

Правда, это заедание ожидаемого удовлетворения не принесло (хотя и это было предсказуемо), но зато весь день проходил сытым..хотя мне казалось, что и до этого не голодал.
И вот теперь даже интересно, а что мне с этим делать? Куда ещё больше белка пихать? Или наоборот, надо немного больше клетчатки?

Поэтому с субботы попробуем какие-то альтернативы.. Главное, дотумкать до них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	895	658	62	30	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад Alpen Gold Черника с Йогуртом	85	468.4	4.1	28.6	48.6
Зефир	125	407.5	1	0.1	99.8
Итого	460	875	5	28	148

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кальмар	70	161	28	0.7	10.5
Орео	90	376.2	5.9	16.2	53.1
Итого	1160	537	33	16	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Картофель (Жарка во фритюре)	150	103.3	2.8	0.5	21.7
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	100	17.6	1.7	0.1	2.1
Соус сметанный по 2-94	30	23.4	0.6	1.6	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	1150	473	46	5	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколадный Рожок	1	271	4.4	11	37
Итого	606	271	4	11	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вафельный Батончик	141	817.8	11.3	55	67.7
Пастила	50	162	0.3	0	40
Кальмар	30	69	12	0.3	4.5
Арахис в Хрустящей Корочке со Вкусом Лук со Сметаной	40	216	7.9	12.9	17.1
Итого	1261	1264	31	68	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Пиво Sun On The Beach	800	520	0	0	48
Итого	900	520	0	0	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Галеты	100	393	9.7	10.2	65.6
Итого	200	393	9	10	65
Итого за день	6732	4993	193	171	579