Дневник питания за 18.07.2025

День, в котором всё шло, как по нотам. Даже и сказать особо нечего, если честно.
Так, наверное, выглядит мой идеальный дневной рацион (только бы побольше клетчатки добавить с зеленью какой-то, и рыбу куда-то воткнуть).

С утра красивого ничего не было, но поймал вот такой кадр..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Йогурт греческий обезжиренный малиновый	100	78	8.6	0.2	9.9
Итого	560	469	50	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	58	320.2	15.3	26.2	5.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1058	320	15	26	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Галеты	140	550.2	13.6	14.3	91.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Итого	1390	732	38	19	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	1.5	198.8	10.9	9.4	15
Салатец	120	35.9	1.7	0.1	6.7
Итого	495	234	12	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	5203	1757	117	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 26.07.2025 05:17

Здравствуйте, идеальный рацион должен не только входить в рамки калорийности и иметь хороший рейтинг. Главная его задача вас насыщать, обеспечивать вас энергией, и приносить удовольствие, чтобы не было срывов. Идеальный рацион долгое время не должен вам надоедать. А у вас он очень однообразен, я не знаю ваших параметров, но я женщина с имт 21 не могу представить, что буду сыта на таком питании, думаю, к концу дня я была бы зла, голодна, с низким давлением и обезвожена.

Цитрамон 26.07.2025 06:14

Какой-то дефицит нереальный. Это разовый эпизод или у вас постоянно такой энергетический баланс?

Олег 28.07.2025 03:26

Эна, здрасьте

Удивительно, но однообразие: а) приносит мне удовольствие, иначе бы я и не держался на чём-то подобном больше месяца, б) закладывает полезные привычки (потому что для меня мир адекватного питания до недавнего времени казался сюрреалистичной сказкой, буду честен), в) с имт 23,4 мне этого хватало, а скачки настроения были связаны с другой причиной, как выяснилось 🙃, потому что (о, сюрприз!) — насыщение штука индивидуальная🙂

Олег 28.07.2025 03:27

Цитрамон, в течение месяца в подобном дефиците держался, вроде не умер 👍

Цитрамон 28.07.2025 04:09

Олег, а через месяц что ?

Эна 28.07.2025 04:43

Олег, рада за вас. Не смею перечить, главное, что вас устраивает.