Дневник питания за 07.07.2025

Обычный рабочий день, даже, сказал бы, несколько рутинный.. За исключением того, что съездил на обед домой и уплёл мало того, что запланированный обед с ужином, так ещё и вместо ужина поел шаурму (без всяких соусов, капусты и маринованных огурцов, просто лаваш, кусочки курицы, помидоры и зелень без лука).

День прошёл, число сменилось, ничего не изменилось — талия потихоньку убывала..

Ну и на ночь глядя понял, что повредил ногу (как выяснилось позже — растянул связки на левой стопе).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	475	460	38	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	60	390.6	9	36.9	5.6
Итого	60	390	9	36	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2750	0	0	0	0
Итого	2750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150	466.5	10.1	1.5	103.2
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Котлеты из трески, по 1-380	120	196.8	15.1	7.1	18
Петрушка сушеная	6	17.5	1.6	0.3	1.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	500	270	14.5	12.5	24
Итого	902	1043	44	22	164

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	255	484.5	20.4	17.9	58.7
Итого	255	484	20	17	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	800	424	23.2	20	32
Итого	3300	424	23	20	32
Итого за день	7742	2803	135	111	303