Юлия Кузьмина
21.09.2025 23:08
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодня открытие обучения (на которое летом еще записалась) по
работе с нехимическими зависимостями. Штош, надеюсь, про рпп тоже
разговор будет, а то, кажется, у меня что-то похожее уже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Санчо Панчо |
122
|
294 | 4.9 | 14.6 | 36.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
250
|
302.5 | 40 | 12.5 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
100
|
115 | 6 | 7.5 | 5 |
| Итого | 1007 | 972 | 65 | 47 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
18
|
31.5 | 0.3 | 2.9 | 0.9 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
100
|
115 | 6 | 7.5 | 5 |
| Итого | 687 | 248 | 22 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Тунец новый океан примерно |
50
|
35 | 7.5 | 0.4 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
200
|
56 | 3 | 0.3 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 938 | 185 | 17 | 2 | 17 |
| Итого за день | 2632 | 1406 | 106 | 61 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила на озон, в магазин за морковкой и ламинарией (эээх
когда-нибудь мне удастся ее полюбить, но не сегодня).
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
300 |
1000 |
1300 |
Количество шагов |
|||
Время |
8 |
30 |
38 |
Вес отягощения |
3.5 |
6 |
4 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Время: 43 мин
Дистанция: 1300 м
Вес отягощения: 4.8 кг
4
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
