Юлия Кузьмина
18.09.2025 23:32
Дневник питания и тренировок за 19.09.2025
Вернулась в Питер, впереди покупка велотренажера для дома, даже не
верится: предыдущий мой велотренажёр был найден родственником среди
мусора, качества был такого, что было понятно, почему он там и
оказался. Заниматься было невозможно: механизм заедал, двигалось
все рывками, но деваться было особо некуда, в то время это был
единственный доступный мне вариант физ. нагрузок.
Рада, что теперь есть возможность, во многом благодаря тому же родственнику, выбрать себе новый, нормальный тренажер, который принесет пользу, а не потраченные нервы. Ну, я надеюсь. Озон, не подведи!
П. С. естественно, стыдно тратить на себя такие деньги (около 15к), но подумаю вот о чем: это 15-20 пицц, которые я НЕ закажу. Здорово же.
Рада, что теперь есть возможность, во многом благодаря тому же родственнику, выбрать себе новый, нормальный тренажер, который принесет пользу, а не потраченные нервы. Ну, я надеюсь. Озон, не подведи!
П. С. естественно, стыдно тратить на себя такие деньги (около 15к), но подумаю вот о чем: это 15-20 пицц, которые я НЕ закажу. Здорово же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Мандарин |
133
|
50.5 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
1
|
148.1 | 20.4 | 4.7 | 5.9 |
| Итого | 1338 | 623 | 42 | 28 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец новый океан примерно |
90
|
63 | 13.5 | 0.7 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
250
|
70 | 3.7 | 0.4 | 8.6 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Виноград, мускатный |
100
|
57 | 0.8 | 0.5 | 10 |
| Тёмный шоколад Бабаевский с кусочками грейпфрута |
10
|
51 | 0.6 | 2.9 | 5.4 |
| Итого | 534 | 293 | 19 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 1238 | 449 | 26 | 5 | 70 |
| Итого за день | 3110 | 1366 | 88 | 40 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже чувствую, как у меня отвалится ж... жирок после этой
тренировки. Ладно, сделаю из этого то, что смогу. А то вчера не
влезла в платье, которое год назад даже слегка болталось,
ээээх
П. С.: не, часовой пилатес уже не осилю, пришлось убрать
П. С.: не, часовой пилатес уже не осилю, пришлось убрать
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
30 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1200 |
1200 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 90 раз
Дистанция: 1200 м
Вес отягощения: 3 кг
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
