Дневник питания за 21.08.2025

Все-таки самый удобный для меня вариант не вылезти за кбжу - расписать заранее меню на следующий день, как можно более точно) и естественно, делать это не на голодный желудок 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	2310	331	33	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	150	171.3	18.3	5.1	13.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	50	168.5	2.9	16.8	2.3
Кабачки припущенные по 1-216	250	97.5	1.8	4.5	12.5
Итого	600	458	23	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	481	618	19	32	61
Итого за день	3391	1407	77	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 21.08.2025 23:51

Ох, 150 грамм отрубей скушать )))

Юлия Кузьмина 26.08.2025 19:21

Сергей,а мне нравится! С улыбкой

Вместо чипсов. Хотя выглядят они не очень: похожи на те, которыми мои родители кормили коров много лет назад, в моем детстве))

Сергей 27.08.2025 02:00

Юлия Кузьмина, не, я и сам их ем, но стараюсь набрать побольше клетчатки и из обычных продуктов ))) А вообще на мой взгляд вы в верную сторону смотрите ( я в плане клетчатки) - потому как тут у некоторых в дневниках ее 5-15 грамм, но те рекомендуемые условно 25-30 грамм, это минимум и при дальнейшем увеличении ее потребления риски ряда заболеваний снижаются еще больше. И у вас в рационе много калия и магния из естественных источников, а не из добавок - вы уделяете внимание именно тем вещам, которые определенно важны. Ваш рацион порадовал, потому что таких тут мало )))