Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

На самом деле понятия не имею, какой жирности творог (родители купили его на рынке у бабули).
Так же дело обстояло и с сыром, и со сметаной, которую я таки не рискнула добавлять в сегодняшний рацион. Возможно, есть способы определять жирность "на глаз", но я ими не владею..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	1471	301	7	13	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	35	118	2	11.7	1.6
Картофельное пюре по 1-208	260	195	5.5	2.1	38.2
Абрикосы	87	38.3	0.8	0.1	7.8
Колбаса полукопченая, минская	28	80.4	4.9	6.4	0.8
Итого	410	431	13	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	32	129	6.1	10.3	2.8
Итого	283	295	18	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Торт "Пражский"	60	151.8	1.4	5.6	28.9
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	690	358	20	14	39
Итого за день	2854	1387	59	69	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была у стоматолога, после чего отрубилась до вечера. Сегодня весь день шел дождь, поэтому не получилось сходить в лес, но ладно, сожгу немного калорий приседаниями

Глубокие приседания с собственным весом