Дневник питания за 19.07.2025

Кое-кто возвращается к подсчету нутриентов, а то что-то блин, немного отвлеклась, не уследила за собой - и вот опять что-то жру))
Шучу, все не так плохо, ну, "загуляла" немного, чо бубнить-то...)

Набросала для себя список продуктов, которые помогают мне оставаться сытой, а полоскам - зелеными:
Отруби (беру в Ленте ржаные, очень вкусно)
Скумбрия
Стручковая фасоль
Яйца
Творог

Еще морская капуста, но ее я, кажется, разлюбила с годами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	178.2	21.6	9	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Ржаные отруби	120	137	14.6	4.1	10.4
Итого	1355	503	46	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт	220	215.6	6.4	9.5	29.9
Вафли из нутовой муки примерно	20	70	1.2	4	8
Итого	240	285	7	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Майонез легкий, 22% жирности	20	47.6	0.1	4.4	1.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	45	65.3	0.5	6.9	0.2
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	484	372	23	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1600	16	0	0	4.8
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	200	70	3.8	0.6	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия дальневосточная	50	119.5	9.7	9	0
Итого	1855	250	13	14	14
Итого за день	3934	1411	90	61	123