Дневник питания за 11.07.2025

Так, ага, не идеально, но весьма неплохо. Сэкономила себе кучу завтрашнего времени, спланировав рацион заранее. Только тссссссс о том, что сейчас убила на это жонглирование кбжу больше часа)

Upd епрст бляха, творог, коварный, зачем же ты меня соблазнил....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	95	39	0.8	0.4	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	1522	494	18	16	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы Ашан желтопёрый	48	48	11	0.5	0
Кукуруза, консервы	100	50	2	0	11
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Майонез «Провансаль»,50% жирности	31	143.2	1.6	15.7	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	148	51.8	2.8	0.4	6.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фрикадельки из Домашнего Фарша	67	103.2	10.7	6.7	0
Тунец Пеликан скипджек примерно	45	67.5	8.6	3.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Ледышкин Тянучка	60	78	0	0	19.8
Итого	1032	659	37	37	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	152	66.9	1.4	0.2	13.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Творог 5% жирности гармония	180	217.8	28.8	9	5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	387	385	35	11	32
Итого за день	2941	1540	91	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван 11.07.2025 03:55

Ужась ) больше часа, а чего так долго это делать то

Юлия Кузьмина 11.07.2025 07:29

Иван, да блин, то белков много, то углеводов, то этот клятый баланс натрия с калием) одно выравниваю, другое топорщится, Тришкин кафтан.

Иван 11.07.2025 07:37

Юлия Кузьмина, а белков бывает много?) мнеб так

Svetlana M (не худею) 11.07.2025 08:30

Совет: по витаминам, чтобы набирать основное, во-первых, определите что важно именно для вашего организма - отсюда и основные продукты, от которых сразу рейтинг выше среднего, а остальное по желанию и вкусу добавляете, для удовольствия. У меня жд анемия и хроническая усталость, для меня важно набирать побольше железа, йод, витамин д. Железо каждый день, а вот йод и д накопительного характера, потому не каждый день и там с запасом выходит. Кроме того, витамины конфликтуют между собой. Мне с железом нельзя яйца, молочку, чай, кофе. Но я и яйца ем, творог, сыр, молоко и кофе с чаем, но не каждый день. Считаю витамины/ минералы, рейтинг, за 2 недели- месяц, смотрю чтобы не проседало.
Но так убиваться каждый день точно не стоит, потому как набрать ВСЁ можно, конечно, но будет ли вам комфортно так питаться? Не нужно впихивать всё в один день, чередуйте. Нажимайте на белок, не забывайте про жиры. Масло растительное лучше горчичное, льняное - там омега 3 есть. Семечки разные, орехи тоже полезно и для белка, и для жиров и минералов.P.S. ''белка много'' начинается где-то выше 1,5 грамм на 1кг веса, если нет медицинских ограничений.

Юлия Кузьмина 11.07.2025 16:11

Svetlana M (не худею), спасибо большое за такой развернутый совет, намотаю на ус) Такс, из того, что я знаю - мне нужет вит. D, так что буду тогда на него ориентироваться

Юлия Кузьмина 11.07.2025 16:13

Иван, а фиг его знает, там просто написано было, мол, 100 с чем-то процентов, и цвет был не зеленый. Я и подумала: блин, перебор.

Иван 11.07.2025 16:54

Юлия Кузьмина, да норм не парься, у белков бонус , термический эффект 30%

Svetlana M (не худею) 11.07.2025 19:01

Юлия Кузьмина, если нужен витамин д, то это сразу берите бад, из еды нереально. Ну если только вы любите печень трески😝