Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Удалось спланировать свой рацион на сегодня, дело за малым - обойти коварные "калорийные" полки в магазине.
Обидно, что не могу подсчитать нормально нутриенты, т.к. нужного мне какао нет в основной версии, а если вбивать это вручную, то подсчет не идет.
Нормальное у меня соотношение калия и натрия, эээх)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
какао-напиток горячий шоколад лента	20	73	1.1	1	14.8
Итого	150	279	17	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец грунтовый	500	70	4	0.5	12.5
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Итого	665	405	34	24	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	150	37	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	75	93.8	4.1	5.3	7.2
Картофельное пюре с молоком и маслом	200	226	3.7	8.4	30.6
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2175	329	7	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	118	348.1	28.3	1.8	54.6
Итого	118	348	28	1	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	3358	1443	90	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все, теперь уж точно сегодня схожу на почту и в магазин, расстояние сейчас посмотрела по навигатору. А то уже как-то очень долго сижу дома, работаю на удаленке. Раньше ходила в спортзал рядом с домом, но потом мне сделали септопластику, после которой месяц нельзя ни физнагрузки, ни даже долгие прогулки. А какие это - "долгие"? Понятие, как говорится, растяжимое, так что я не рисковала, мало ли, операция и так обошлась хоть и недорого по средним меркам, но все-таки в полторы моих зарплаты)

Ходьба (дистанция/время)