Дневник питания за 19.10.2025

Сегодня у меня получился рыбный день. Скумбрию сделала в аэрогриле. Завтра планирую что-то приготовить из авокадо для завтрака. Может салат или может намазку для хлеба. Понемногу делаю более разнообразным рацион. Буду добавлять новые продукты. Хочу купить редьку. Вчера сделала впервые самодельный майонез для мужа и дочери. Немного попробовала. Жирненький конечно. Много не съешь. Чисто заправить салат из кальмаров если не часто, то можно иногда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	595	389	26	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	100	16	2.3	0.8	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	220	385	27	25	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	234	9	3	34
Итого за день	1065	1009	63	43	81