Ирина
01.10.2025 09:43
Дневник питания за 30.09.2025
Чувствую, что не хватает энергии. Наверное снова ферритин просел.
Обязательно нужно добавить больше печени и железа. Также хочу
купить берберин и хром, магний. Магний хочу попробовать новый с 4
формами (нашла в зелёной аптеке). Надо также купить миофолик или
ему замену. Селен, цинк, таурин, дикий ямс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 440 | 404 | 20 | 25 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 270 | 17 | 18 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 360 | 272 | 16 | 10 | 26 |
| Итого за день | 1160 | 994 | 55 | 54 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Большинство бадов надо отделять от чая и кофе, (до или после) хотя бы 1 часом. В этих напитках дубильные вещества, которые снижают усвоение минералов.
На большинстве бадов указано принимать во время еды, но это, мягко говоря пустая трата времени и денег. Таурин можно с едой, а магний и цинк, не желательно, если хотите ощутить эффект.
Магний можно на голодный желудок принимать спокойно, а цинк,лучше что-то бросить в желудок, легкое, типа овощей и фруктов.
И не забывайте про фитаты, которые содержатся в кашах (кроме гречки), которые так же снижают усвоение этих элементов.