Дневник питания за 27.09.2025

Сегодня купила грецких орехов. Явно не добираю по жирам. Хочу попробовать чередовать жиры. Если честно, то слишком в последнее время увлеклась семенами льна , а на остальное не обращаю внимания. Попробую чередовать семена льна, разные виды орехов, семечки , кунжут. Есть идея даже кушать в соответствии с рекомендациями по циклу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	550	341	16	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	105	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	120	222	32	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	40	134	35.3	1.4	0
Брокколи, вареная, без соли	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Тыква отварная по 1-210	50	13	0.6	0.1	2.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	355	447	63	18	8
Итого за день	1275	1116	114	35	85