Дневник питания за 07.07.2025

Всё посчитала. По объемам еды: нормально, а из мусорной еды: капец, перебор. И по калориям тоже перебор. Из плюсов-1 раз салат, свекла-считается не овощем, а скорее фруктом, т.к. отварная)Из белков- только яйца, тунец-консервы-это тоже нелучшее.
Сейчас пойду гулять и постараюсь на 10тыс.шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный трюфель коммунарка 200гр	75	424.5	3.9	27.8	39.7
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Чечевица в томатном соусе	207	327.5	13	7.7	38.9
Сдобное тесто	107	386.8	6.8	20.8	43.7
Фарш из свинины и курицы 2кг	86	118.5	11.3	7.4	1.6
Свекла, вареная	107	47.1	1.8	0.2	8.5
Куриные яйца 157ккал	100	157	12	10.7	0.7
Хлеб уныш мини 0,5кг восход	55	126.5	4.4	0.6	25.3
Чечевица в томатном соусе	100	158.2	6.3	3.7	18.8
Итого	997	1757	59	79	177

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад молочный трюфель коммунарка 200гр	25	141.5	1.3	9.3	13.2
Масло рафинированное подсолнечное щедрый год	5	45	0	5	0
Итого	230	200	1	15	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Шоколад молочный трюфель коммунарка 200гр	25	141.5	1.3	9.3	13.2
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Напиток капучино parlamat	40	27.6	1.2	0.6	4.3
Свекла, вареная	136	59.8	2.3	0.2	10.8
Итого	521	251	5	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный sveza свеза	105	204.8	10.5	17.3	1.7
Хлеб 702гр Иван Купала	35	92.9	2.2	2.2	16.2
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Итого	143	307	13	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец куски натуральный spiro	136	17.7	31.3	5.4	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло чишминское нерафинированное	16	144	0	16	0
Итого	252	189	33	21	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки светаево 10%жир. 500гр	37	44.4	1	3.7	1.5
Напиток капучино parlamat	21	14.5	0.6	0.3	2.3
Кофе якобс карамель	5	5.5	0.8	0	0.5
Хлеб 702гр Иван Купала	40	106.2	2.5	2.5	18.5
Сливки светаево 10%жир. 500гр	37	44.4	1	3.7	1.5
Кофе якобс карамель	5	5.5	0.8	0	0.5
Итого	145	220	6	10	24
Итого за день	2288	2926	120	158	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эфра 07.07.2025 17:33

Когда в первый раз вела дневник страдала из-за "мусорной" Еды. Пока не обнаружила, что есть булгур. Конечно, на любителя, но в какой-то момент помог нормализовать меню.
Булгур - это норма клетчатки, хорошо набивает живот и в него можно добавить разные вкусности))

Инесса 08.07.2025 03:38

Эфра, спасибо, Вам, всего доброго!