Дневник питания за 30.06.2025

104 гр белка пишет перебор но для меня кажется мало…давайте разбираться?разве не 2гр на 1кг веса нужно употреблять белка при похудении?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Менемен	300	228.3	20.7	12	11.1
L-Carnitine L-Tartrate	1	0	0	0	0
Prime Women Daily complex	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Итого	1458	326	24	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Смузи	320	82.6	2.9	0.6	14.1
Сыр Легкий 30%	20	52	5.8	3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Икра Подкопченная	20	88.4	1.3	8.7	1.1
Ветчина слабосолёная, приготовленная	30	51.6	6.7	2.5	0.1
Итого	590	584	36	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рисовый хлеб с отрубями	15	36.5	1.3	0.7	5.8
Сироп Карамель	30	28.5	0.8	0.9	1.8
Итого	1135	275	44	5	10
Итого за день	3183	1186	104	38	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 30.06.2025 21:37

Для похудения вообще не очень важно. Дефицит ведь главное. Для набора мышц - то да. Ну и у всех по-разному, как удобнее наедаться. Думаю такЕсли у вас своя система, то установите свои нормы и МЗР не будет ругаться. Так многие делают.А мало вам - ведь и жиров не доели, да и ТАКОЙ дефицит! Ой, не на белки надо обращать внимание вам, не на белки

Альто 30.06.2025 22:02

Svetlana M (не худею), у меня своя система)я пробую разный дефицит,и не верю слепо рассчетам,я год сидела строго на рассчетах мзр и за год скинула 3кг🤣или на своей системе за два года почти 40,разница очевидна)сейчас добавился и спорт и вес другой поэтому все перебираю заново)обычно с жирами все отлично последние дни в запаре жуткой,холодильник нужно затарить)

Альто 30.06.2025 22:08

Svetlana M (не худею), а вот что своё можно поставить я не знала

Ann 30.06.2025 22:16

Я тоже думаю, что при похудении надо белка много. Может даже важнее, чем при тренях. При тренях ну мышцы медленнее нарастишь, а при похудении, чуть что, до свидания коллаген, тургор, до свидания мышцы, все до свидания, кроме любимого жира в последнюю очередь, знаю я эту подлую систему у тела))))

Альто 30.06.2025 22:28

Ann, вот и я придерживаюсь такого мнения,вижу знакомых которые похудели на 20-25кг и кожа у них висит ужасно,но в рационе больше углей,я скинула около 40 и кожа нигде не висит,все подтянуто,в рационе преобладает белок😁

Ann 30.06.2025 22:33

Альто, супер! 40 ого, серьезная цифра, отличный результат

Альто 30.06.2025 22:44

Ann, спасибо,последняя 10ка заколебала ни туда ни сюда

Svetlana M (не худею) 30.06.2025 22:49

Альто, выбрать Моя диета и дальше все настройки станут доступны. Нажать на шестеренку (2е фото)