Альто
28.06.2025 18:23
Дневник питания и тренировок за 28.06.2025
Вкусный ужин)и был еще тостик с сыром)
По таблице выходит что мне нужно 98гр белка,но по идее нужно 2гр на 1кг веса при сбросе и физ нагрузках,а это значит 135гр.Может я конечно что то путаю…
По таблице выходит что мне нужно 98гр белка,но по идее нужно 2гр на 1кг веса при сбросе и физ нагрузках,а это значит 135гр.Может я конечно что то путаю…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-Carnitine L-Tartrate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prime Women Daily complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех Свиной Экстра |
20
|
26.6 | 2.4 | 1.8 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Икра Подкопченная |
20
|
88.4 | 1.3 | 8.7 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 1376 | 536 | 28 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой |
30
|
115.5 | 2.1 | 1.7 | 20 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
40
|
148.8 | 2.5 | 6.6 | 19.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 345 | 479 | 30 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
36
|
37.9 | 7.9 | 0.6 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Семена Конопли |
5
|
21.5 | 1 | 1.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1321 | 345 | 25 | 8 | 41 |
| Итого за день | 3042 | 1361 | 84 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов пока мало,компенсирую велотренажером)каждый день по часику в
переменном темпе)
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3340 |
3340 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
biking |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Количество шагов: 3340
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
