При обычнном 2-3 ккал, а при страстном до 25 ккал

Еще один месяц с МЗР и снова минус пять кг. Нынешние 107 уже не так критичны, как бышие когда-то 167.
На плановом полугодовом осмотре врачи оценили заметное снижение веса, нормализацию давления и сахара, а также отличные многочисленные показатели в анализах.  
Добрые слова от докторов и встреча с ними в марте будущего года, дополнительно стимулируют мотивацию на продолжение ЗОЖ и ПП

А правильно приготовленный плов с говядиной, не такая уж убойная пища

Обратил внимание на показатели изменения веса в периоде тридцати дней:  
Прогноз*   -5.47 кг
Факт            -5.7 кг

Т.е. имеем четкое подтверждение правльности, эффективности и полноценности совокупного рациона за месяц (всего 112 наименований). Включая полное покрытие потребностей в минералах/витаминах в этом таймфрейме

Зафиксирую итоги первого месяца с МЗР. Понравилось регулярно записывать все то, что в рот полезло. При этом без сложностей изменил режим питания:
а) вместо хаоса перекусов и обильных злоупотреблений, распределил на пять приемов в течении дня, относительно равных по дефицитному калоражу и расчетным макронутриентам, но различающихся по составам;
б) добавил клетчатки, сырых овощей и вариантов из списка "суперполезных продуктов";
в) увеличил количество рыбы и морских гадов;
г) исключил утренние круассаны с фисташковым кремом из ближайшей пекарни, заменив на творог с ягодами;
д) балансировку/добор профицита минералов и витаминов стараюсь заполнять в течении недели, как и собственно формирование отчета МЗР на семидневке;
е) кроме стандартных таблеток от врачей (диабет, давление, кардио, статины, витамины…) добавил магний и капсулированную спирулину. 

Из недоработок - пока не разобрался с соотношением калий/натрий и по-прежнему никакая физическая активность. Во втором вопросе появилась перспектива позитивных прогулок с родившимся на днях, шестым внуком.

Итак. За тридцать дней снижение веса составило шесть килограммов от предыдущих 120. На животе стал сходиться портновский метр с отметкой 147 (-3)см. Давление и пульс стабильны в пределах 120/80/70. Сахар в крови инструментально и по ощущениям начал приближаться к устойчивым нормативам. Результат считаю неплохим на седьмом десятке лет и соответственно продлеваю это удовольствие.

Через месяц у меня плановый полугодовой медосмотр с урологом, эндокринологом, нефрологом, УЗИ, кардиологом, окулистом, терапевтом и многочисленными анализами. Любопытно будет сравнить свежие выписки с данными двух-трехлетней давности, особенно с рекордом массы в 167 кг и точно таким же объемом пуза, только в сантиметрах.

Всем мира, добра, здоровья и благополучия. За первую неделю изучения и использования сервиса МЗР, как-то само собой рассосалось 1,5 -  2 кг излишнего "внутреннего мира". А по существу, добавил в свое меню "супер-полезные" мелочи, в основном различную свежую зелень, овощи, грибы, рыбу и морских гадов, при этом, минимизировав масла с мучным. По-прежнему физическая, активность ниже миннимальной, но складываются желания/возможности/потребности в регулярных пеших прогулках с коляской новорожденного шестого внука. Погоды у нас в Альпах стоят замечательные. Еще придумал считать кучу всяких разных своих таблеток/витаминов/капель не терапией, а лишь бустерами при переходе на ЗОЖ и ПП. Поглядим, что принесет или отберет следующая неделя...