Обратил внимание на показатели изменения веса в периоде тридцати дней:  
Прогноз*   -5.47 кг
Факт            -5.7 кг

Т.е. имеем четкое подтверждение правльности, эффективности и полноценности совокупного рациона за месяц (всего 112 наименований). Включая полное покрытие потребностей в минералах/витаминах в этом таймфрейме

Зафиксирую итоги первого месяца с МЗР. Понравилось регулярно записывать все то, что в рот полезло. При этом без сложностей изменил режим питания:
а) вместо хаоса перекусов и обильных злоупотреблений, распределил на пять приемов в течении дня, относительно равных по дефицитному калоражу и расчетным макронутриентам, но различающихся по составам;
б) добавил клетчатки, сырых овощей и вариантов из списка "суперполезных продуктов";
в) увеличил количество рыбы и морских гадов;
г) исключил утренние круассаны с фисташковым кремом из ближайшей пекарни, заменив на творог с ягодами;
д) балансировку/добор профицита минералов и витаминов стараюсь заполнять в течении недели, как и собственно формирование отчета МЗР на семидневке;
е) кроме стандартных таблеток от врачей (диабет, давление, кардио, статины, витамины…) добавил магний и капсулированную спирулину. 

Из недоработок - пока не разобрался с соотношением калий/натрий и по-прежнему никакая физическая активность. Во втором вопросе появилась перспектива позитивных прогулок с родившимся на днях, шестым внуком.

Итак. За тридцать дней снижение веса составило шесть килограммов от предыдущих 120. На животе стал сходиться портновский метр с отметкой 147 (-3)см. Давление и пульс стабильны в пределах 120/80/70. Сахар в крови инструментально и по ощущениям начал приближаться к устойчивым нормативам. Результат считаю неплохим на седьмом десятке лет и соответственно продлеваю это удовольствие.

Через месяц у меня плановый полугодовой медосмотр с урологом, эндокринологом, нефрологом, УЗИ, кардиологом, окулистом, терапевтом и многочисленными анализами. Любопытно будет сравнить свежие выписки с данными двух-трехлетней давности, особенно с рекордом массы в 167 кг и точно таким же объемом пуза, только в сантиметрах.

Всем мира, добра, здоровья и благополучия. За первую неделю изучения и использования сервиса МЗР, как-то само собой рассосалось 1,5 -  2 кг излишнего "внутреннего мира". А по существу, добавил в свое меню "супер-полезные" мелочи, в основном различную свежую зелень, овощи, грибы, рыбу и морских гадов, при этом, минимизировав масла с мучным. По-прежнему физическая, активность ниже миннимальной, но складываются желания/возможности/потребности в регулярных пеших прогулках с коляской новорожденного шестого внука. Погоды у нас в Альпах стоят замечательные. Еще придумал считать кучу всяких разных своих таблеток/витаминов/капель не терапией, а лишь бустерами при переходе на ЗОЖ и ПП. Поглядим, что принесет или отберет следующая неделя...

60-процентная вода — новый диетический напиток. Рекомендован людям с избытком воды в организме. Легко пьётся, способствует аппетиту и хорошему настроению. Раскрепощает сознание. Состав: вода — 60%, консервант (этиловый спирт) — 40%

Начал подбирать ранее неизведаные элементы своего нового здорового рациона. Вчера в обед съел лишь половину 400-грамовой банки чечевицы. До сегодняшнего завтрака был вполне сыт. КБЖУ  88 - 6,4 - 0,4 - 12  волокна 5,4. Цена 0,69 €

Неделю назад нашел этот сайт, пытаюсь разобраться, как устроен и нужен ли он мне? Возраст 62 года, куча хроник и сопутствующих побочек, включая диабет. Два с половиной года назад, при весе в 167 кг, врач назначил RYBELSYS, который принимаю все это время по утрам. Физическая активность обычная - около 20 раз в день выхожу покурить на балкон, до по субботам толкаю тележку в супермаркете. В гастрономических удовольствиях себе не отказываю, калории не считаю, измеряю давление, сахар и взвешиваюсь пару раз в год на приеме у доктора. В итоге похудел до 120 кг. На днях посетила крамольная мысль, может тоже начать ЗОЖ и ПП? Или оно все идет как есть, типа само собой рассосется?