Дневник питания за 23.06.2025

День 3-ий. С удивлением,открываю для себя полезность и бесполезность продуктов. Особенно тех, от которых обычно "призывают" отказываться диетологи. Особый восторг вызвало осознание "вседозволенности"- Я могу есть почти всё! И даже конфету,и даже шоколадную! И картошечку с селедочкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Говядина 2 кат. (Варка)	80	110.3	14.4	5.9	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	506	232	26	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	480	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с томленым приварком	300	390.6	27.3	28.2	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты	10	51	1	2.9	5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	1590	503	30	31	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	990	418	19	11	59
Итого за день	3586	1243	76	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 24.06.2025 08:55

Картошечка, селёдочка!!! Самое то.

Анастасия Гречухина 24.06.2025 09:04

Как меня радует, что есть люди которые приходят к тому, что можно кушать всё! А не ограничивать себя определенными продуктами. Поздравляю Вас! Вы начинаете выстраивать здоровые отношения с едой и это очень круто!

Ната 27.06.2025 08:16

Спасибо🥰

Ирина 27.06.2025 08:21

Доброе утро, Ната! Отличный подход к питанию. Главное всё же здоровье. А здоровье - это и сон и здоровый рацион и адекватные физические нагрузки и удовольствие от жизни....
Я тоже много интересного открыла здесь на МЗР, и до сих пор ещё открываю, ведь многие делятся полезной информацией.
Хорошего вам дня и успехов!)💪🌹

Ната 27.06.2025 19:54

Спасибо и вам всего наилучшего 🥰