Иван

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иван

04.07.2025 05:09

Дневник питания и тренировок за 04.07.2025

Как то так сегодня) ощущение объелся 😁
Хотя судя по другим дневникам я ваще мало ем🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные Хлопья	60	210	7.2	3.6	37.2
Яйцо Вареное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр Гауда	20	67.6	5.2	5.2	0
Изолят Сывороточного Протеина	30	106.5	25.7	0.1	0.8
Итого	230	572	53	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные	150	147	15.6	1.7	107.3
Голень Куриная без Кожи	150	250.5	30	13.5	0
Кофе Арабика	250	35	2.3	2	2.3
Итого	550	432	47	17	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти	50	175	6	0.6	35.5
Шницель Куриный Охлаждённый	200	280	32	12	9
Кофе Арабика	300	42	2.7	2.4	2.7
Итого	550	497	40	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Тушка Жареный	100	117	17.1	3.5	4.2
Итого	100	117	17	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе	200	240	42	8	0
Огурец	200	30	1.6	0.2	5.6
Итого	400	270	43	8	5
Итого за день	1830	1889	202	66	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая разминка, плечи они же дельты.Плечевой сустав очень хрупкий с большим количеством трущихся частей.

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	10	10	56
Вес снаряда	15	18	20	20	20	1036

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	11	10	57
Вес снаряда	27	27	27	27	27	1539

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	12	14	16	16	664

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	16	16	16	576

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	60	70	80	90	100	4800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	70	80	80	80	80	4680

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	15	20	25	30	1125

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 14420 кг

6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2025 06:52

Нехило.. Но углей маловато в завтраке

Иван 04.07.2025 07:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага, на низких углях шагаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2025 07:03

Иван, ну, я б накормила тебя, чтоб рос большой и красивый

техник✨ 04.07.2025 07:26

И причём тут протеин? Так всё хорошо было. Еда, еда, еда и бац, протеин!

Иван 04.07.2025 07:53

техник✨, не вникай, тебе ненадо ты не ешь, а мне вкус нравится

Иван 04.07.2025 07:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), супер, буду в Белгороде учту😉

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира

Боул веганский

Автор Жанна

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%