Иван

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иван

03.07.2025 03:50

Дневник тренировок за 03.07.2025

Зарядку утром никто не отменял) немного размяли ручки и спинку Подмигиваю

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	50	60	70	75	75	4110

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	15	12	12	12	63
Вес снаряда	50	60	65	70	65	3900

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	22	70
Вес снаряда	50	60	70	75	80	4820

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	10	58
Вес снаряда	40	50	55	55	60	3000

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Повторения: 359 раз

Тоннаж: 19490 кг

Елена777 03.07.2025 04:08

Почти две тонны поворочать и расход всего 230 ккал?
Во дела 🤔

Иван 03.07.2025 04:11

Елена777, не две а 19😆

Иван 03.07.2025 04:14

Да вполне нормально , в среднем +- у любителей расход за час силовой 200+- ккалл , многие просто фантазируют выдумавая себе и 500+, веря своим друзьям браслетам С улыбкой

От пульса же многое зависит)

Цитрамон 03.07.2025 04:32

Иван, и какая взаимосвязь? Чем выше пульс - тем расход больше? Или наоборот?

Иван 03.07.2025 04:35

Расход несколько отличается если тренируешься в аэробном и анаэробном режиме, источники энергии которую тратит организм разные 😉

Цитрамон 03.07.2025 06:49

Иван, в контексте бОльшего расхода эффективнее силовая или длительная (от часа) аэробная нагрузка?

Иван 03.07.2025 06:59

Цитрамон, аэробная думаю в этом плане будет лучше, опять же нужно чтоб частота чсс была в аэробной зоне,)

Иван 03.07.2025 07:01

Иван, В идеале конечно обе нагрузги совмещать, в конце силовой когда запасы гликогена истощены сделать кардио 👍

Цитрамон 03.07.2025 07:14

Иван, я дома нагрузку добираю. Дорожка (хожу часа 1,5 - 10км) и велик - на нем больше 40-45 минут тяжело заниматься. Но при этом после дорожки усталости больше. За ЧСС следить сложно - все приборы по ощущениям врут. Да и энергию привирают: я за день только с ними "трачу" минимум 1000ккал, а чаще 1200-1500. Давно бы в скелет превратилась, если бы это был реальный расход.🙂

Иван 03.07.2025 07:16

Цитрамон, потому что гаджеты наши друзья, они радовать нас должны)))

Цитрамон 03.07.2025 07:19

Иван, у этих друзей кармическая связь с холодильником. Некоторые любят себя после тренировки пожалеть вкусненьким. А потом - физкультура не помогает 🙂

Иван 03.07.2025 07:20

Цитрамон, я вообще не учитываю траты на физ нагрузки, есть и есть) в среднем если посчитать человек ходит в зал три раза в неделю пусть он там упахиваеться на большие мышечные группы, одна тренировка 250ккалл , мы не профессионалы которые могут тратить больше так что фантазии излишни, в неделю это 750ккал,поделив на 7 дней , получим что благодаря залу у нас деф в день примерно 107ккал, это один банан грубо говоря , поэтому смысла их учитывать не вижу

Иван 03.07.2025 07:21

Цитрамон, ага система вознаграждения в мозгу никуда не пропала, я молодец пофигачила можно и шоколадку))

Цитрамон 03.07.2025 07:23

Иван, именно. Поэтому питание и еще раз питание. Физкультура - чтоб организм учился тратить, а не только копить. Я как-то так к этому процессу отношусь.

Цитрамон 03.07.2025 07:24

Иван, 🙂🙂🙂💯

Иван 03.07.2025 07:30

Цитрамон, абсолютно верно Подмигиваю

Елена777 04.07.2025 00:52

Иван, емае, точно 🤦‍♀️😱

Елена777 04.07.2025 00:54

Иван, если еле-еле ногами перебирать и пройти 10 тыщ шагов, тоже 200 ккал расходуется? 🤨

Иван 04.07.2025 03:10

Елена777, все индивидуально Елена, чем чаще и больше человек делает одно и тоже тем меньше тратит на это энергии, мышечная адаптация, пробеги я или ты 1км мы потратим больше калорий чем сделай тоже самое марафонец Подмигиваю

Елена777 04.07.2025 03:17

Иван, поняла) 😉