Дневник питания за 20.06.2025

6500 шагов и тренировка в зале. Гулять не очень хотелось, днем было пасмурно, то и дело шел дождь, только к вечеру погода стала повеселее.

Без кофе легче, так как к нему всегда шли конфетки и печеньки), а чай я пью гораздо реже.
Днем сварила уху из хвоста семги, получилась вкусная, жаль дети не оценили, ну значит мне и на завтра останется. Сырники взяла просто из базы, возможно сильно не совпадают с моими. Но думаю дефицит в любом случае есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папа может ветчина	65	67.6	9.1	2.6	2
Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль"	12	44	1.3	0.4	8.7
Сыр белый	10	19.5	1	1.7	0.2
Икра кабачковая	34	30.6	0	2.4	2.4
Ананасная долина [ООО "КО" Славянка]	2	181.8	1	11.3	18.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	353	399	12	18	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из семги	400	426.4	33.6	12.8	43.6
Лаваш Армянский тонкий "Хачатурян"	25	57.3	2.3	0.3	14
Итого	425	483	35	13	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	120	343.2	14.9	8.6	46.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	285	522	21	21	54
Итого за день	1063	1405	70	53	158