Елена
01.05.2014 21:02
Дневник питания и тренировок за 01.05.2014
весь день бегала-бегала по разным делам, доесть запланированное не
успела, получилось так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
20
|
23.8 | 0.4 | 1.8 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 490 | 317.6 | 15 | 16.2 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солнечные ванны 15 мин. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
190
|
182.4 | 42.8 | 1.3 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 640 | 353.4 | 45.6 | 2.5 | 35.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| печень и икра минтая |
21
|
62.8 | 2.9 | 5.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| супрадин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кулич |
20
|
58.9 | 1.4 | 1.7 | 9.5 |
| Пельмени "Московские" |
23
|
64.2 | 3.2 | 3.4 | 5.7 |
| Итого | 452 | 263.8 | 10.1 | 11.2 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 358 | 225.6 | 17.4 | 12.2 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого за день | 3741 | 1164.2 | 87.9 | 42.3 | 104.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
