Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли банан	220	256.7	8.6	6.4	40.9
Итого	220	256.7	8.6	6.4	40.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	76	117	12.9	7.2	0
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Итого	399	422.5	23.6	14.9	48.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги закрытые	150	378.6	18.2	9.9	58.1
Итого	150	378.6	18.2	9.9	58.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Квас хлебный	245	66.2	0.5	0	12.7
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
котлеты горбуша творог	100	142.4	16.6	6.4	4.3
супрадин	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1680	463.6	28	19.5	40.1
Итого за день	2449	1575.9	78.7	56.7	187.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elesha 21.04.2014 21:41

Хороший старт

Елена 22.04.2014 15:56

Elesha, спасибо, я стараюсь, вот еще бы силы воли подвезли, а то все знаю, все понимаю, а нет-нет да сорвусь по вечерам, а ведь отступать некуда, этот вес вредит здоровью.