Елена
17.04.2014 19:06
Дневник питания и тренировок за 17.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
80
|
114.3 | 13.1 | 6.8 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
80
|
114.3 | 13.1 | 6.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 475 | 584.5 | 38.6 | 20.9 | 59.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
200
|
294.4 | 9 | 15.8 | 30.8 |
| Говядина 1 кат. |
80
|
174.4 | 14.9 | 12.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 453 | 585.1 | 29.1 | 29.3 | 51.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
100
|
89.7 | 2.1 | 6 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 120.9 | 4.2 | 6.4 | 12.3 |
| Итого за день | 2398 | 1430.6 | 74.6 | 65 | 135.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
