Дневник питания за 06.08.2025

Повышение калорийности проходит более-менее успешно. Крупы - лучший друг. На сладкое не тянет, но тут сухофрукты завезли, возможно добавлю в рацион, посмотрим.

Арахисовая паста - идеал, лучшая. С ней как-то добираю жиры, причем МНЖК. Вечером с кофе на молоке прям приятно употребить.

Попробовала мед с кофе перед тренировкой. Возможно это плацебо, но эффект есть, он не большой - лучше восстанавливаешься между сетами, спокойнее делаешь до отказа повторы. Кофе - 3 гр на 150 мл. Вроде пульс в норме, давление тоже, как раз чувствуется тонус.

Хочется пойти в тренажерный зал, нормально заниматься, а то домашняя "качалка" уже израсходовала себя. Сложно повышать веса, снаряды неудобные и прочее. Найдется ли у меня время и деньги? - вряд ли, еще и время на поиски зала тратить.

Всем спокойной ночи! Цените свое время, храните спокойствие, а я на боковую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	81.5	47.9	2.3	2.6	3.8
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Twaróg Półtłusty Delikate	50	60	10	0.1	2
Смесь семян	10.1	56.6	2.1	4.8	0.8
Итого	298	325	18	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей	101	28.4	2.2	0.3	3.6
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Печень куриная, вареная на медленном огне	95	158.7	23.2	6.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	350	230	27	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	35	99.8	6.7	1.5	14.5
Рис приготовленный мой	70	92.6	2	0.6	19.4
Морковь	46.2	16.2	0.6	0	3.2
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	63	116.6	16.6	5	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	215	334	25	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	162	40	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twaróg Półtłusty Delikate	100	120	20	0.2	4
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Мак, измельчённый	6	31.7	1.3	2.6	0.2
Овсяная крупа (Жарка)	7	21.7	0.8	0.4	3.8
Смесь семян	10.4	58.3	2.1	5	0.8
Итого	131	254	26	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	335	201	10.1	10.7	15.7
Молоко сухое обезжиренное	15	54.3	5	0.2	7.9
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	15	88.4	3.6	7.5	2
Итого	366	344	18	18	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3
Итого за день	2523	1540	117	52	134