Diana
17.07.2025 00:21
Дневник питания за 16.07.2025
Много дел, много работы, и есть результат💪
Рецепты свои пока что проверяю. Всё-таки хочу прийти к стабильному, полностью удовлетворяющему меня продукту.
Рецепты свои пока что проверяю. Всё-таки хочу прийти к стабильному, полностью удовлетворяющему меня продукту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творок + маслянка |
60
|
52.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Мак, семена |
13
|
68.1 | 2.6 | 5.6 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 6 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 247 | 273 | 18 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи + смесь |
100
|
38.1 | 3.2 | 0.4 | 4.7 |
| Свинина, вырезка (На пару) |
50
|
65.1 | 9.4 | 3 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
25
|
67.9 | 5.7 | 0.4 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 275 | 195 | 19 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
80
|
22.7 | 2.1 | 0.3 | 2.3 |
| Zupa jarzynowa |
80
|
32.6 | 2.6 | 0.3 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
50
|
56.8 | 8.9 | 2.3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
6
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 281 | 181 | 17 | 3 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
10.5
|
37.6 | 3.7 | 0.1 | 5.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Творог + кефир |
200
|
180 | 23.6 | 5.8 | 8 |
| Нутовая лепешка |
0.5
|
75.4 | 5.5 | 2.7 | 7 |
| Итого | 533 | 534 | 43 | 21 | 41 |
| Итого за день | 2336 | 1194 | 97 | 43 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
