Дневник питания за 05.07.2025

Радуюсь работе, позволила себе купить консервы тунца)
Вот такая небольшая и полезная радость, ещё и хотелось сильно.
Так как давно не ела его, прием пищи был творческим эксперементом по сочетанию имеющихся продуктов. Получилось очень вкусно! Арахис прям хорошо сочетался. Ко всему ещё и соевый соус, тоже не прогадала.
В общем, осталась у меня ещё баночка)
Всем кто ложиться спатки - хорошего отдыха!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Мак, семена	17	89.1	3.4	7.3	0.7
Кефир 2,5% жирности	300	132	9.6	4.5	13.5
Итого	333	298	15	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zupa jarzynowa	150	47.6	3.3	0.5	6.5
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	191	22	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	57	112.9	16.6	4.7	0
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	270	250	25	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	99	18	0	5.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко сухое обезжиренное	15	54.3	5	0.2	7.9
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
шоколад 75%	6	32.7	0.5	2.4	1.9
Итого	333	300	30	8	23
Итого за день	1786	1045	94	44	56